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tabata hiit哪個更好

生活更新时间:2025-04-30 20:26:49

什麼是HIIT？

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HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能、沖擊速度的，配合其他訓練減脂效果明顯，使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。

什麼是tabata？

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tabata是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念，其實就是HIIT高強度間歇訓練其中的一種，内容主要為「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」，隻要四分鐘就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。

那麼HIIT和tabata有什麼區别？

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有減脂需求的朋友，更适合用傾向于有氧運動的HIIT，而更需要增肌的小夥伴一般都會避免做有氧，則可以選擇用tabata。

HIIT和tabata能代替傳統健身方法嗎？

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答案是不能的，HIIT和tabata作為短時間高效訓練法，對于訓練者的身體素質是有一定要求的，而且能堅持的時間并不長。而我們都知道隻有一定時間能堅持做的有氧，才能讓脂肪持續燃燒。

想要将大基數體重減掉，還是需要傳統方式，力量（無氧）有氧。而HIIT和tabata僅能作為補救措施，比如過年過節高熱量的東西吃多了，練練能夠盡可能減少脂肪堆積。長期保持身材或者練出線條，傳統有氧和力量訓練不可少啊。

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