心貝網為大家介紹了拉瑪澤呼吸法，即經準媽媽在孕期的學習和鍛煉，可以通過對呼吸的控制減輕在分娩過程中宮縮帶來的陣痛。但在孕期平時練習拉澤瑪呼吸法時，還是有一些練習步驟和注意事項需要準媽媽注意的，這裡就跟着心貝網小編一起了解一下，以便能更好更有效的練習吧。

呼吸法步驟

1．全身放松，深呼吸；

2．縮緊左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松；

3．把緊縮的左臂想象成你的子宮，它正在慢慢地收縮，此時你要保持除子宮外的其餘部位處于放松的狀态；

4．宮縮來臨時，得加速呼吸（此時宮口開4-8公分）：

收縮開始

吸、二、三、四，呼、二、三、四；

吸、二、三、呼、二、三；

吸、二、呼、二；

吸、呼、吸、呼、吸、呼；

吸、二、三、四、呼、二、三、四

呼吸結束

收縮結束

5．減速呼吸（此時宮口開8-10公分）：

收縮開始

吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

練習注意事項

1．環境要素

準媽媽在平時練習時，務必要在舒适、甯靜、安全的環境下進行：

1）倘若準媽媽情緒不佳，在練習時是難以起到良好效果的。所以心貝網小編提醒各位準媽媽，練習時的第一要素就是保持愉快心情，在練習前先調整情緒，讓自己愉快起來。

2）準媽媽的練習場所可以根據自己的喜好，選擇在床上，或選擇在客廳都可，總之舒适就行。鋪上瑜伽墊，并保持專注，防止他人打擾。

3）在練習時，太過強烈的燈光會分散準媽媽的注意力，讓準媽媽無法專心，所以應該盡可能地選擇柔和的燈光，或給窗戶拉上薄的窗簾，讓室内的光線柔和舒适。

4）有條件的話，不妨放上輕音樂或自己喜歡的胎教音樂，讓自己的心保持沉靜，并讓寶寶在肚子裡也感受到甯靜。

2．練習要素

平常的練習，還是要以保障胎兒和自身的健康為前提的，準媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點：

1）準媽媽務必要了解相關生産概念和知識，如“什麼是分娩？”，“分娩前的征兆”等等，并配合好呼吸進行練習。

2）還是有一些準媽媽不太适合拉澤瑪呼吸法，因此心貝網小編建議大家在練習之前應詢問醫生，了解自身胎位情況，是否有危險妊娠征兆等，得到醫生同意後方可練習。

3）呼吸法的練習需要準媽媽在孕期就進行，但也無需操之過急，心貝網小編建議在滿孕7月後開始練習，特别是在分娩前的日子裡要加強練習。

4）準爸爸最好陪同妻子一起練習，既能避免意外，還能增強夫妻感情。

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