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女性練臀訓練動作推薦

生活 更新时间:2024-10-16 12:01:20

女性練臀訓練動作推薦?交替弓步跳完成1組,20次/組,交替完成算一次,組歇30秒-60秒要點:身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲的動作身體盡可能地向上跳躍,擺動雙臂,同時雙腿位置調換,再次向下做弓步蹲的動作注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖全程收緊核心,保持平衡,現在小編就來說說關于女性練臀訓練動作推薦?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

女性練臀訓練動作推薦(女性練臀的方法)1

女性練臀訓練動作推薦

交替弓步跳。完成1組,20次/組,交替完成算一次,組歇30秒-60秒。要點:身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲的動作。身體盡可能地向上跳躍,擺動雙臂,同時雙腿位置調換,再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。全程收緊核心,保持平衡。

脈沖深蹲。完成3組,25-30次/組,組歇30秒-60秒。要點:軀幹直立,雙腳開立與肩同寬,腳尖斜四十五度朝向外側,着重刺激臀部和大腿内側,蹲至大腿略高于水平面。臀部繼續下蹲至大腿接近小腿,同時吸氣。然後臀部發力使大腿略高于水平面,同時呼氣。完成25-30次站起後再用力收縮臀部10秒。

俯身後擡腿。完成2組,20次/側/組,組歇30秒-60秒。要點:腰背平直,頭部保持中立位置(自然向下看),雙手位于肩部正下方。擡起一側膝蓋,收縮臀部肌群使其盡量擡高,慢起慢落。落下時不要觸地,當大腿與地面垂直時即可再次擡起。

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