跑步會粗腿嗎?問題:王老師,我是女生,很多人說跑步會粗小腿,我有點擔心你認為呢?,我來為大家科普一下關于跑步會粗腿嗎?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
問題:王老師,我是女生,很多人說跑步會粗小腿,我有點擔心!你認為呢?
我們可以觀察一下長跑運動員,他們的小腿都不粗,相反線條還都很漂亮,請大家看看世界上跑5000米以上的運動員,有像博爾特那樣的粗腿的嗎?
馬拉松運動員的腿更是細的可憐,同理看單車運動員,室内場地賽因為距離都比較短,那些運動員的大小腿都非常粗壯,而環法之類的長距離多日賽運動員,幾乎個個都是細腿。
這是因為長跑是一個對下肢肌肉群的持續低沖擊過程,整個長跑過程身體處于一個有氧的運動狀态,在這樣的條件下,肌肉纖維會越來越緊緻。
慢慢跑是絕對不會跑出大粗腿的,尤其是隔天一次慢跑,每次30-60分鐘,粗腿能跑細,細腿能跑勻稱。短跑等需要瞬間爆發力的運動才會增加腿部肌肉,讓腿變粗。所以,跑步圈内有個說法:想腿粗就快跑,想腿細就慢跑。
而不少女生感覺跑完步,腿變粗了,有以下三種可能:
1、跑步肌肉會出現乳酸堆積,此時腿又酸又脹,很多人把這種感覺延伸到腿變粗,但腿其實并沒有變粗;
2、跑步後腿部會短暫性充血,腿部肌肉會膨脹,不過這隻是暫時的,之後就會恢複原樣甚至因為跑步變得更細;
3、錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素,方法不得當使得腓腸肌變大,你的小腿自然看起來就比較粗了。
作者:老王,跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式,向熱愛生活的人們傳遞正能量。跑步指南(running_guide)
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