相信不少人早上起床後有喝一杯水的習慣，有人說可以排毒養顔，也有人說，一起床就喝水等于在喝細菌。究竟哪種做法是正确的呢？

早上起床後，先刷牙，還是先喝水？有的人認為，早上起床後不刷牙就喝水，會把口腔裡的細菌喝進肚子裡。

确實，我們的口腔裡有700多種細菌，數量在500億左右。當然，刷牙不可能一次性把所有的細菌都清除掉。所以早上起床後先刷牙再喝水還是先喝水再刷牙，其實沒有多大的區别，關鍵是在平時要保持牙齒清潔和口腔健康。

而且，口腔中的細菌沒有那麼“脆弱”，喝杯水不能把它們沖走。經過一個晚上的睡眠，細菌會在牙齒表面聚集，形成牙菌斑。牙菌斑很頑固，隻能通過刷牙或者牙線來清潔，靠喝水基本沖不走。

退一萬步來說，就算有一部分牙菌斑被沖進了腸胃道，也會有胃酸和腸道有益菌來“治”它，所以不用擔心。因此，起床後喝水無需糾結是否刷過牙。

早上起床先喝一杯水，對于人體健康十分有益。

首先，可以及時補充水分。經過一夜的睡眠，早上起來時身體已經處于生理性缺水的狀态，喝一杯水可以改善脫水的症狀，同時加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，預防便秘，改善腸道問題。

對于心腦血管風險高的人群來說，早上是人體生理性血壓升高的時刻，血液粘稠度增加，容易引發心腦血管問題，喝一杯水可以預防血栓，降低心腦血管疾病風險。

此外，飲水還可以增加血容量，加快血液循環，讓大腦變得清醒，幫助人體更快恢複精力。

不過，有的人早上起床喝白開水，有的人喝淡鹽水，還有的喝蜂蜜水，到底喝什麼水對身體健康更好呢？

• 淡鹽水

有人說，早上起來喝一杯淡鹽水可以潤腸通便。

鹽水中含有的鈉離子滲透壓比較高，确實可以使水分在腸道内滞留一段時間，起到促進排便的作用。不過要起到這個效果，鈉離子的含量要很高，也就是說要飲用很濃的鹽水才可以，淡鹽水的作用微乎其微。但如果喝下很濃的鹽水，會讓人惡心、嘔吐、腹痛，甚至中毒，得不償失，所以意義不大。

• 蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，滲透壓也較高，也可以起到潤腸通便的作用。但同樣的，需要在濃度很高的前提下才能發揮效果，隻喝淡鹽水是沒用的。對于乳糖不耐受的人來說，喝蜂蜜水還會導緻腹瀉，不宜飲用。

此外，早上喝一杯鹽水和蜂蜜水，還可能導緻每日的鹽攝入量、糖攝入量超标。長期鹽攝入超标，可導緻高血壓等心血管疾病；長期糖攝入超标，可導緻糖尿病、肥胖等疾病。

• 白開水

白開水是天然的水經過淨化、煮沸的水，水中的微生物已經被殺死，還含有鈣、鎂等對身體健康有益的微量元素，适合早上起來喝一杯，既能補充水分，又能促進排便，最為推薦。

晨起喝水好處多，但需要注意的是，白開水也不能亂喝，應該牢記以下幾個字。

1、溫

水溫不能太高，太高會燙傷食道粘膜和胃粘膜，導緻粘膜水腫、充血，形成反複修複的炎症。世界衛生組織已将“溫度超過65℃的飲品”列為緻癌物，可誘發食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰會刺激腸胃，可能引發腹痛、腹瀉。最适宜的溫度是10-30℃，也就是溫水。

2、量

根據《中國居民膳食指南（2016）》，成年人每天的飲水量應在1500-1700ml左右。具體怎麼喝，可以參考中國台灣肥胖醫學會的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之間喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之間喝300毫升，晚飯前喝500毫升。

3、慢

喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建議每次喝200ml左右，小口慢飲。一次性喝水過多，可能會突然增加心髒負擔，還容易喝進大量空氣，誘發打嗝或腹脹；一次性飲水達到4升，還可能水中毒。

4、忌

一次性飲用大量水，會增加心髒和腎髒負擔，增加心血管系統疾病的風險。尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。

怎麼喝水才健康，你學會了嗎？總而言之，無論是什麼水，飲用溫度适宜的白開水準沒錯！

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]《堅持早晨起床空腹喝水有哪些好處？喝多少毫升？醫生這次說清楚了》 .營養師王思露 .2020-02-17

[2]《早晨起床該喝蜂蜜水還是淡鹽水？更好的其實是便宜的它》. 騰訊醫典. 2019-12-07

[3]《喝水多也不好，哪些人不宜喝太多水？》 .大衆健康雜志 . 2019-11-25

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