“日行一萬步”漸漸成了現在很多老年人追求健康的目标。殊不知，老年人每天動辄上萬步，很容易“走出病”——跖腱膜炎。

因此，走路這項運動适量即可，過量則會導緻健身不成，反而傷身。

走路對身體的益處

走路屬于有氧運動，走路時腳部肌肉收縮的力量，通過擠壓可以推動靜脈血經由毛細血管、小靜脈、靜脈上行流回心髒，使人體血液循環得以順利進行。

堅持走路可以提高心髒收縮能力、提高心髒負荷，還可以增加肺活量、改善心肺功能，有助于促進身體的新陳代謝和血液循環。

哪些走路方式不适合老年人

要特别注意的是，并非所有的“健康”走路方式都适合自己。尤其是對于老年人，需要根據自身情況，選擇合适的方式來進行。

1）走鵝卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者

有些中老年人喜歡走石子路。散步走一走、飯後踩一踩，認為有益于身體健康。盡管有研究表明，走石子有助于增強神經系統和内分沁的調節功能，但并不是所有人都适合這項運動。

糖尿病的老年患者，對于冷、熱、壓力的感覺不大明顯。當走石子路時，如果腳不小心被刮傷，就會造成皮膚破損，從而容易導緻腳部感染。

跟痛症患者也不适合走石子路。腳底疼痛多數是由腳底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由對足部有額外應力的活動引起。如果這種情況下還堅持走石子路，隻會加重病情。

正常人的足底有足弓，可在緩沖震蕩的同時保護足底重要神經、血管、肌腱等組織。而平足的人足弓低或沒有足弓，這就使得足底彈性變差，失去對足底重要組織的保護。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部組織損傷。

2）倒着走，弊大于利

很多老年人認為“倒走1步可以超過正走10步”。倒着走或倒着跑的确能刺激到不經常活動的肌肉，也能促進血液循環，改善平衡力，對緩解腰椎間盤突出症狀有一定效果，但并不是所有老年人都适合“倒着走”。

倒着走容易摔倒，而摔倒對于老年人來說尤其危險。嚴重者引起骨折，甚至導緻更為嚴重的損傷。

如果本身就有腳部的疾病，例如，腳第一跖趾關節有炎症、拇外翻及扁平足患者，就不适合倒着走。強行倒着走可能導緻病情加重。因為倒着走時，人向後邁步，腳趾先接觸地面，然後前腳着地支撐，接着過渡到腳底、腳跟，最後腳跟擡起。這樣的方式，腳趾和前腳受到地面的沖擊較大，腳部疾病可能會加重。

對于膝關節有炎症、關節骨質增生的腰椎間盤突出症患者，如果經常倒着走，有可能會加重膝關節不适。因為在倒着向後邁步時，為了保持身體平衡，膝關節常常不自主地伸直支撐，對膝關節産生較大的沖擊。因此，如果老年人本身就有膝關節疼痛或炎症，最好不要嘗試倒着走。

此外，倒着走是一種非常規的運動方式，對人體的協調能力和平衡能力要求較高。

頸椎病、小腦病變、帕金森病、重症肌無力等疾病都可能導緻老年人步态不穩。因此，患有以上疾病的老年人更不适合倒着走，尤其是患有頸椎病的老年人，倒着走可能加劇頸椎疼痛和眩暈等，甚至會猝然摔倒。

正确的走路方法

每天怎麼走、每天走多少步才既能達到運動量，又保證腿腳不受傷呢？

運動量應因人而異，根據自身的年齡和體質，選擇有針對性地鍛煉。

如果想要通過走路來健身，在時間的選擇上，最好是在清晨或晚飯後1個小時，運動時間以30分鐘到1小時為宜。對于老年人或身體虛弱的人，每天5000～6000步即可達到運動效果。

走路不圖快，要選擇适合自己的步速。走路時微喘但不要影響說話，這樣的速度是比較适合的。

步伐的幅度不要太大，平穩前進。肩部和手臂擺動幅度也不宜過大，避免頸肩僵硬、受傷。

循序漸進，逐漸加大運動量。開始運動時，每天可以隻走10分鐘，慢慢加到20分鐘，老年人每天走30～40分鐘，每周不少于4次，就是很好的運動方式了。

俗話說“生命在于運動”，對于老年人來說，更是如此。養成科學運動的習慣可以幫助老年人強健骨骼肌肉、增強身體免疫力、預防各類疾病。

走路健身對于大部分老年人而言也是非常合适的運動方式。一方面，這項運動相對平緩，不容易受傷；另一方面，走路也是一種簡單易行且效率很高的有氧運功。

然而，老年人選擇适合自己的走路方式很重要，不要急于求成，以“必須達到多少步”為目标，要了解自己的身體情況，适量适時，才是最有利于自己的健康走路方式。

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