曾幾何時，熬夜已成當下生活的普遍現象，尤其是年輕一代，熬夜玩遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻将等等。而這樣的不良習慣會嚴重影響着人們的身體健康，甚至是引發疾病。一般而言，晚上11點後入睡均屬于熬夜，而長時間的熬夜，會改變身體原有的生物鐘。那麼，熬夜的危害有哪些呢？熬夜後有什麼補救措施嗎？

下面就跟随着尋味均一起來了解下熬夜的各種危害及補救措施吧！

皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。而11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。若長期熬夜，人體内分泌和神經系統循環就會失調，神經系統失調會令肌膚的水分和營養物質過分丢失、血液循環變差、新陳代謝紊亂、肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。

補救措施：注意消除黑眼圈、眼袋。也需要及時給皮膚補足水分，要做到晚睡不“晚洗”，對肌膚進行深度保養。

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

補救措施：切記不要熬夜，建議早睡早起，多參加體育鍛煉，平時可多吃點提高記憶力的食物，這樣才能讓你大腦記憶能力更強，大腦更加健康。

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不隻是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發漲等問題，甚至使人患上幹眼病症。

此外，眼肌的疲勞還會導緻暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顔色改變等問題，最終導緻視力下降。一般來說，這種眼病常發于中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

補救措施：建議每熬夜（23:00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。另外，需要注意的是，帶眼鏡是很痛苦的，若長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

睡眠不足易使血管處于緊張狀态，造成内耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜将有可能導緻突發性耳聾。

補救措施：多攝入一些高纖維素以及新鮮的蔬菜和水果，營養均衡，包括蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素和膳食纖維等必需的營養素，葷素搭配，食物品種多元化，充分發揮食物間營養物質的互補作用。

熬夜的人很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修複就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

補救措施：夜宵應淺嘗辄止，不宜吃過飽，更不宜吃那些煎炸過的油膩食物，同時還要注意，盡量不要喝咖啡、碳酸飲料或是酒。而若想擁有一個健康的胃，适度的運動和愉快的心情是不可缺少的。總之，“三分醫藥，七分調理”，保養腸胃的真的很重要。

作息時間紊亂的人進行身體調适并不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白颠倒"，将會使患心髒病的風險增加。

補救措施：第二天是修複熬夜傷的最佳時間，但不要白天狂睡，不但睡不踏實，還讓生物鐘更亂，最好就是晚上提早1小時入睡，次日正點起床，讓作息正常化，這種做法可比不分晝夜惡補睡眠的效果強多了。

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，尤其是經期，抵抗力下降，盡量不要熬夜，以免引起感冒等疾病。

補救措施：備孕的時候一定要調整好自己的作息了，每天要早睡早起，多鍛煉一下身體，都是有必要的，保持好心情。而其實女性朋友們最好還是正常結婚、生育，因為女性在二十歲到三十歲之間生育對身體是比較好的，而一旦過了三十歲再生育的女性，膽囊等、乳腺等部位發生病變的機率就要比三十歲以前生育的女性高7%。

其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎髒上就會産生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀态，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

另外，而過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體内主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、内分泌失調等等，嚴重的就會導緻全身的應激狀态、感染疾病的幾率相應提高。

補救措施：如果因為工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。此外，在遠離緊張生活的同時，還要養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等，讓身體處于有規律的狀态中。

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因，如果條件适合，就像種子在遇到适當的環境時一樣，很快會生根發芽。

補救措施：如果長期熬夜，精神連續處于“重壓”狀态三個月以上，一定要給精神放個“大假”。此外，要保持正常體重、遠離肥胖，從而遠離糖尿病。

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要緻病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導緻猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心髒病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中産生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導緻細胞突變，産生癌細胞。

補救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。當熬夜後感覺心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動。據專家解釋如果你每天抽出一點時間做運動，癌症發病率就會大大降低。這是因為運動能激活交感神經，平衡人體内的激素分泌，預防炎症和基因突變。

總而言之，熬夜會損害人的身體健康，一定要保持良好的作息習慣，盡量避免或減少熬夜，不論是夜生活也好，還是做其他工作也罷，都應該适可而止。另外，需多做戶外運動，運動能讓我們遠離疾病，保持健康身材，擁有動人的容貌和良好的精神面貌。

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