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十大鍛煉肺的運動

圖文 更新时间:2024-07-05 00:43:02

十大鍛煉肺的運動?老年人因為肺氣不足會常感到氣短、氣促,呼吸困難,但對于才四、五十歲的慢性支氣管炎、肺氣腫、慢阻肺的患者來說,還沒老就感覺肺功能下降了許多,走點路就喘,下面我們就來說一說關于十大鍛煉肺的運動?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

十大鍛煉肺的運動(散步最簡單的養肺有氧運動)1

十大鍛煉肺的運動

老年人因為肺氣不足會常感到氣短、氣促,呼吸困難,但對于才四、五十歲的慢性支氣管炎、肺氣腫、慢阻肺的患者來說,還沒老就感覺肺功能下降了許多,走點路就喘。

如何在生活中提高肺功能?今天我們就來聊一聊如何以健康科學的方式走路來鍛煉我們的肺。

我國有一句古話:“走為百練之祖。”世界衛生組織也曾明确指出:“世界上最好的運動是步行。”鐘南山院士曾在采訪中提到:最好的運動是走路,這一點也在他身上得到了印證。

步行是一種安全、簡單、鍛煉強度容易控制的有氧運動。如果患有肺氣腫、慢阻肺、肺大泡等呼吸疾病的老年人,或者覺得慢跑很難堅持的人群,不妨通過散步養肺。

散步養肺法

1.選擇路面平整、風景優美、空氣清新的地段;選擇一雙相對柔軟的鞋子。

2.步行速度分為慢速、中速和快速3種。慢速為每分鐘60~70步,中速為每分鐘80~90步,快速為每分鐘90步以上。

3.步行時,步履宜輕松,步行時要配合呼吸,建議邊走邊做腹式深呼吸,如3步1吸,5步1呼。

快步走1小時(約6000步),雙臂擺動,擡頭挺胸,鍛煉養肺、護肺正在進行時~需長期堅持哦!

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