仰卧起坐減肥方法-tft每日頭條

仰卧起坐減肥方法

健康更新时间:2025-02-01 14:51:17

許多人在自己家裡做仰卧起坐減肥時，強迫自己1分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以增強腹部力量，其實這樣做很容易造成腹部肌肉拉傷。過怏的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

仰卧起坐減肥方法（仰卧起坐怎樣做減肥效果最好）1

練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸痛。最初可以嘗試1分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病而練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的1分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證1分鐘做60個左右。

仰卧起坐減肥方法（仰卧起坐怎樣做減肥效果最好）2

仰卧起坐正确的做法是，仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡最展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則小僅浪費時間，甚至有害無益。

仰卧起坐減肥方法（仰卧起坐怎樣做減肥效果最好）3

此外，初學者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到了充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜闆上，頭部低幹重心，運動效果更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康沖牙器怎麼正确使用
1、往沖牙器水箱中加入水，将水箱緊緊安裝在機身上。2、将噴嘴插入沖牙器的手柄上固定好。3、連接插頭，... 2023-07-07
健康牙黑怎麼解決
1、牙齒黑了怎麼變白牙齒黑了分為兩種：一是發生了齲壞，到醫院進行了補牙，重新用樹脂把牙齒恢複好了外形... 2023-07-07
健康豬茯苓的功效與作用
1、首先，豬茯苓是可以治療失眠這些症狀的，因為它的的功效與作用能起到養心安神的作用，所以如果是經常覺... 2023-07-07
健康什麼人不能吃燕窩
1、4個月以下的新生兒不滿4個月的嬰兒身體不能直接吸收燕窩營養，所以不适合吃燕窩，4個月以後便可以食... 2023-07-07
健康石斛煲湯不宜加入什麼
1、忌與綠豆同食。綠豆對鐵皮石斛功效的充分發揮有抑制效果，因而，二者不必同食最好是。2、吃完勿吃籮蔔... 2023-07-07
健康牛長途運輸預防應激打什麼針
1、應激針是針對動物應激反應的，用于家養牲畜，例如給長途運輸的牛打應激針，以兔運輸途中變化的環境刺激... 2023-07-07
健康活檢對身體有害嗎
1、活檢主要是在醫生檢查過程中懷疑的地方取一點組織，一般情況下，取過活檢的組織愈合較快。2、做宮頸活... 2023-07-07
健康運動拉升的作用
1、緩解運動後身體酸痛。由于運動後乳酸堆積在體内的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及... 2023-07-07
健康吃消炎藥可以消腫麼
1、如果腫脹隻浮腫則是身體的一種正常反應，并不是細菌感染，細菌感染才需要使用消炎藥或者抗生素，所以你... 2023-07-07
健康女人吃黑蒜有什麼好處
1、抗氧化、抗衰老。氧化是衰老最大的威脅，而黑蒜具有極強的抗氧化、抗酸化功效，是很好的抗衰老食品。發... 2023-07-07
健康立夏吃什麼水果
1、櫻桃蘇州人有立夏“見三鮮”習俗，其中水果中最早上市的櫻桃便是“一鮮”。傳說康熙第五次南巡到達南京... 2023-07-07
健康如何快速消除黑色痘印
1、酸奶有高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e，珍珠粉有消除黑色素的功效。酸奶内加入珍珠粉... 2023-07-07
健康薏仁米的食用方法
1、薏米美容酒薏米粉100克裝瓶内，加入米酒400毫升浸泡，一周後即可飲用，每次服20毫升，若用橘汁... 2023-07-07
健康蘋果心壞了還能吃嗎
1、蘋果心爛了不能吃了。好多人人為蘋果爛了可以去掉爛的部分接着吃，其實蘋果沒有爛的地方也可能受到了蘋... 2023-07-07
健康羅漢果有什麼作用
1、潤肺羅漢果含有D-甘露醇、甜苷等物質，可以起到潤肺的作用。2、治療慢性咽炎慢性咽炎雖然表現在咽喉... 2023-07-07
健康大寒的養生食物有哪些
1、羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵禦風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不... 2023-07-07
健康小孩太瘦怎麼調理
1、如果是是由于父母的喂養不當導緻生長發育不良，從而導緻太瘦。那麼我們應該調整喂養方式。如果是在哺乳... 2023-07-07
健康吃什麼美容養顔抗衰老
1、西蘭花西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素,專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增強皮膚抗操作能力... 2023-07-07
健康白術麸的功效與作用是什麼
1、抗氧化、延緩衰老，中藥炒白術有抗氧化作用。能有效抑制脂質過氧化作用，降低組織脂質過氧化物的含量，... 2023-07-07
健康吃紅參的禁忌
1、紅參不宜與蘿蔔類食物同食，因為紅參有補氣的功效，而蘿蔔大多有下氣的功效。2、紅參不宜與藜蘆同用，... 2023-07-07
健康春季養生知識
1、養生要養體，春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，隻要不是過度的... 2023-07-07
健康綠蘿花茶哪種人不能喝
1、脾胃虛寒，綠蘿花茶的作用和功效頗多，适合飲用它的人群可以長期使用，且可以看到明顯的作用與效果，但... 2023-07-07
健康紅參有什麼作用
1、紅參能夠提高心率，提高心肌收縮力，增加心輸出量；2、紅參對于血壓也有一定的調節作用；3、紅參具有... 2023-07-07
健康 4價宮頸癌疫苗多少錢
1、四價宮頸癌疫苗的費用，在全國不同的地區價格不完全相同，單次的費用在600到800元之間，三次的費... 2023-07-07
健康青少年補鈣有什麼好處
1、預防佝偻病。先天性佝偻病表現為，新生兒囟門增大，前後囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的母親常在... 2023-07-07
健康懷孕眼皮有點紅用什麼搽
1、眼睛腫與睡眠,飲水和睡覺的姿勢都有關,建議睡前不要喝太多的水。2、引起眼睛腫的原因有很多,比如不... 2023-07-07
健康荠菜煮雞蛋哺乳期可以吃嗎
1、哺乳期可以适當吃芥菜。而且，哺乳期食用荠菜不會導緻回奶。要知道，荠菜裡的蛋白質含量豐富。其維生素... 2023-07-07
健康紫外線燈消毒幾天一次
1、如果有條件可以使用紫外線燈每天消毒一次。2、紫外線消毒燈的主要原理是通過紫外線照射穿透微生物的細... 2023-07-07
健康喝茶的好處與壞處
1、經常喝茶對身體的好處：茶能夠降低人體的心血管疾病，以及死亡的風險度。特别是每天堅持喝綠茶的人患心... 2023-07-07
健康每天晚上都做夢是怎麼回事
1、睡眠環境不好，增加做夢概率。晚上睡覺時，如果沒有好的睡眠環境的話，是非常容易有做夢的情況發生的，... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 仰卧起坐減肥方法

仰卧起坐減肥方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注