為什麼你會成為一個胖子？

1随着年齡增長，新陳代謝減緩引發的肥胖。

2節食減肥後反彈得更嚴重！

3不吃早餐，三餐不定時！

4暴飲暴食、愛吃高熱量的東西，又挑食偏食。

5不愛運動。

6内分泌失調。

7情緒不穩定，要不過于緊張，要不過于焦慮。

8服用過激素類的藥物。

9遺傳的，從小就胖。（這個比較難減啦。）

減脂運動，你怎麼選？

同樣1個小時，這些運動的消耗都不一樣！

跑步減脂，多久能看出效果？

跑步減脂，可以跑一天休息一天，每次慢跑40分鐘左右，堅持1個月，就能看到明顯的塑身效果，以及精神面貌的改觀。

一開始你體能不支持，無法跑40分鐘怎麼辦？

很少可以沒有任何運動基礎，一上來就跑40分鐘的。

都是從跑10分鐘開始的。

那麼要做的就是慢慢增加時間。

第一次10分鐘，第二次就能有15分鐘。

如果跑不動了，就改快走。休息差不多在跑起來

跑走結合。賴到40分鐘就差不多啦。

如果你一上來就猛跑。

等待你的一定是長達一周以上的酸痛和心有餘悸。

所以老老實實的，從小量開始累積是必須的。

減脂期間如何合理節食？

什麼算是合理的節食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。

3500卡路裡到底是什麼樣子的？

多吃3500卡路裡加1磅。

三杯酒(370卡路裡)，兩個雞翅(110卡路裡)，一些洋蔥圈(340卡路裡)，一些薯條和奶酪(290卡路裡)，一個漢堡(860卡路裡)和一塊巧克力蛋糕(795卡路裡)。如此一大堆食物卻還沒有完結！

減肥一天你要攝入多少熱量？

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

攝入卡路裡的多少沒有統一的标準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。

所需熱量計算公式：

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。

但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導緻體内蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

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