現在是冬天了，穿着長袖的女孩子們手臂一點都不尴尬，等到來年的夏天，天氣熱起來，總有一部分女孩子不敢穿短袖或者無袖連衣裙，裙子，無袖衫。

其實那個女孩子不想穿得美美的呢？可是就是手臂後側那無比搖晃的肉吓到了自己，完全無美感可言，于是就止步于此了。不用擔心，今天接下來就教會你怎麼去掉拜拜肉，穿上無袖衫。

什麼是拜拜肉？

拜拜肉就是長在手臂手側的贅肉，就像下圖這樣，松松垮垮，讓手臂毫無美感可言。

為什麼形成拜拜肉？

拜拜肉的形成完全是由于這個部位的肌肉無法收緊，被拉長了，不能産生消耗，這樣是最容易讓脂肪儲存的地方。

那麼為什麼會讓這個部位肌肉被拉長呢，原因在于現在的人基本都是久坐一族，或者是玩手機一族，這樣一來體态就出現了問題，導緻圓肩問題産生，随之出現了就是拜拜肉問題。

2步助你減掉拜拜肉

首先要解決的是圓肩的問題，圓肩會像下圖一樣，讓我們看起來一點氣質都沒有，而且會讓人看起來沒有精氣神，那麼安排兩個動作改善圓肩，跟着練起來吧！

動作一：俯身W伸展

【動作要點】

1、俯身到瑜伽墊子上，腰背挺直，核心收緊，眼睛正視下方。

2、手臂從上往下拉，讓背部收緊。

3、吸氣還原，呼氣向下。

動作二：肩外旋訓練

【動作要點】

1、屈膝俯身，身體與地面呈30°至45°角，屈肘，雙手握拳，大拇指朝外。

2、外展手臂至與身體呈W字，雙肩放松，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。

3、挺直背部，頭部與脊柱處在一條直線上。

接下來就進行手臂塑形訓練，消耗手臂後側的脂肪的同時，進行肌肉激活訓練，讓手臂的肌肉恢複彈性，讓皮膚緊緻，不至于減掉脂肪後還剩一層皮，像下圖這樣：

将安排3個動作進行訓練：

動作一：站姿臂屈伸

【動作要點】

1、站直，腰背挺直，雙腳踩實地面，雙手交叉握住一側，并向上伸直。

2、屈肘下放，至最低點稍作停留後還原，肩膀與大臂始終保持穩定。

動作二：俯身臂屈伸

【動作要點】

1、自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背。

2、雙手對握，大臂貼于身體兩側。

3、發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。

動作三：彈力單俯身臂屈伸

【動作要點】

1、自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背。

2、雙手對握彈力帶，大臂貼于身體兩側。

3、發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。

訓練方案：每周上面動作3-4次，每次4-6組，每組12-20次，加上飲食調整，你就擁有纖細緊張手臂了。

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