坐位體前屈脫鞋好還是不脫鞋好-tft每日頭條

坐位體前屈脫鞋好還是不脫鞋好

圖文更新时间:2024-11-29 21:27:26

坐位體前屈脫鞋好還是不脫鞋好? 坐位體前屈的動作方法：平坐在體操墊上，身體保持自然放松，伸直雙腿，雙腳抵在測試器腳闆上，向前彎曲腰部，雙臂放在頭的兩側盡力向前伸展，用兩手中指尖慢慢推動測試器，直到極限，手指停留在測試器至少2兩秒，今天小編就來說說關于坐位體前屈脫鞋好還是不脫鞋好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

坐位體前屈脫鞋好還是不脫鞋好

坐位體前屈的動作方法：平坐在體操墊上，身體保持自然放松，伸直雙腿，雙腳抵在測試器腳闆上，向前彎曲腰部，雙臂放在頭的兩側盡力向前伸展，用兩手中指尖慢慢推動測試器，直到極限，手指停留在測試器至少2兩秒。

普遍存在的幾種問題：

1.肩關節打不開

2.腰部力量不足，前屈不夠

3.低頭伸手臂

4.小腿柔韌不夠

肩關節柔韌拉伸：

腿部柔韌拉伸

小腿根部拉伸：對牆提腳拉伸動作可拉伸小腿，增強小腿柔韌。

要領：左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢複動作，兩腿交替進行

日常拉伸練習：

站立體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，複原姿勢後連續再做 (也可兩手扶小腿後部來做)

盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。複原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。

跨欄坐：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。

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