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老年人建議補鈣嗎

生活 更新时间:2024-07-19 21:10:23

每日的餐食及日常活動中都有很多可以補鈣的方式。 首選奶制品。奶類不僅鈣含量高,而且鈣與磷比例比較合适,同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子,吸收利用率高,是膳食中優質鈣的主要來源。推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶制品。 除了奶類外,還可選用豆制品(豆腐、豆幹等)、海産品(海帶、蝦、螺、貝類等)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥等)、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。 維生素D是幫助鈣吸收很重要的東西,為了更好地吸收鈣質,還需多曬太陽多運動。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射,有利于體内維生素D的合成,延緩骨質疏松和肌肉衰減的發展。 對于老年人來講,吃鈣片也是最直接的補鈣方式。中老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前,也可以在飯後服用。因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯後半小時補充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。最好在睡覺之前服用鈣劑。(via 北京醫院)

老年人建議補鈣嗎(老年人想補鈣有很多方式)1

來源: 北京12320在聆聽

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