随着生活越來越方便，交通的便利以及生活上的便利，雖然給我們帶來了很大的幸福感，但是，也讓我們的惰性越來越嚴重，而最明顯的表現就是身材的發胖。

你會發現胖子身上最突出的部位一定是腹部，腰腹間的贅肉增長，就好像一圈遊泳圈套在你的身上一樣，不僅讓你穿衣難看，身材走形，而且最主要是腰腹的贅肉讓我們的形象一下子從妙齡少女變成了中年大媽，想想就可怕。

第一，由于我們腹部的運動量是最少的，所以吃進身體的熱量轉為脂肪後就會直接在腹部存起來，從而形成了贅肉。

第二，日常大部分胖子的習慣--久坐，不僅使得脂肪更容易在腹部這個部位留存，而且還會形成一種很厚的内髒脂肪，很難減掉。

那麼，如何減掉腰腹之間的贅肉就成了大多數人的難題。很多人都說自己明明很努力地做虐腹的運動了，可是肚子一點都沒有瘦下來，難不成這腹部的脂肪就減不掉了嗎？肯定不是的

如果你在減肥期間單純地針對腹部的贅肉來減脂，是不可能會減脂成功的，因為減肥是全身性的，并不能局部地減脂，所以不要白費力氣了。想要減掉這頑固的腹部贅肉，你還需要明白并且學會科學的減肥方法。

第一個方法、學會控制熱量的攝入

肥從口入，正所謂管住嘴，邁開腿，這樣簡單的六個字，卻概括了減肥的基本原則。

想要減肥有效果，第一步就是學會控制飲食的熱量攝入。比如原來你每天從食物攝入的總熱量為2000大卡，而減肥期間，每天攝入的熱量變為原來熱量的70-80%，也就是控制在1400大卡~1600大卡的總熱量攝入就好。

現在很多手機軟件都是可以查到食物的熱量的，建議三餐按時吃，早餐熱量為450-500大卡，午餐為500-600大卡，而晚餐則是300-450大卡就好，多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，堅持2個月，你的熱量就能夠下降2%了。

第二個方法，日常的生活習慣要養好

改掉你喜歡久坐的習慣，改掉你吃飯後就坐着的習慣，改掉你吃夜宵的習慣，改掉你的吃飯習慣等等，這些都是有利于加快你的減肥速度。

第三個方法，堅持每天運動1小時

前面提到很多人都說自己總是運動卻沒有瘦下來的原因，第一個很有可能就是單純地做卷腹或者是仰卧起坐，第二個很可能是因為運動時間不夠。

針對第一個原因，那就是減肥是不可能局部減肥的，每天堅持跑步，遊泳，爬山，打球或者是散步等等都是有助于身體減脂的。

針對第二個原因，每天的運動量起碼達到40分鐘以上，才會讓身體進入到燃脂的狀态，如果你每次都是運動10分鐘，休息30分鐘，那麼你就别問為什麼一直沒瘦下來了，運動量這麼小也是不可能能夠瘦下來的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!