一天中最佳鍛煉時間
6:00-8:00低強度有氧，身體在慢慢蘇醒，可以做一些強度低的運動，部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹有氧。
9:30-10:30中強度運動，人體的各項機能都已逐漸恢複，可以充分調動各器官有效地發揮作用，适當的運動會讓人感覺精力充沛。
14:00-16:00中高強度運動，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能夠降低受傷風險。可以進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，也可以做一些伸展性運動。
17:00-19:00高強度運動，一天當中，最佳的運動時間，此時間段身體的适應能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。
鍛煉後多長時間才開始進食？
一般訓練後分為兩餐，60分鐘内的一餐，和60分鐘後的正餐。
1.訓練結束後60分鐘内，訓練後立即安排進食（1-30分鐘最好），有助于幫助肌肉恢複，攝入30克快速吸收蛋白粉和30克快速吸收碳水化合物，可以快速的促進肌肉恢複和增長，同時可以提高胰島素含量水平。
2.休息1小時後，食用訓練後的正餐，這一餐應該富含蛋白質和碳水以促進肌肉增長。攝入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海産品或者乳制品。和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥，全麥面包，糙米等。
不同階段的健身者一周鍛煉幾次？
健身入門級（剛開始接觸健身者），建議每周鍛煉2-3次，練一天休息一天，比如一三五或者二四六，有規律的安排。
健身初級（2-3個三個月系統訓練），經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時建議每周3-4次系統訓練。
健身中級（半年時間的系統訓練），肌肉的體積，肌力，肌耐力都相對超過了大部分人，建議每周有4-5次的系統訓練是最好的。
健身高級（一年以上系統訓練），結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周會自覺鍛煉5次以上。
健身最關鍵的是什麼？
1.了解自身健身需求。
2.懂得健身知識。
3.有效健身時間為50分鐘，兩次健身時間間隔48小時。
4.主要練大肌肉群，部分肌肉群可以結合練。
5.三分練，七分吃，保證充足睡眠。
6.制定健身計劃且長期保持。
肌肉鍛煉後的恢複時間
1.小肌群進行肌肉鍛煉後兩天左右可以完全恢複。
2.大肌群恢複時間相對較長需要兩天以上。
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