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睡覺打呼噜用什麼方法可以治療

生活更新时间:2025-04-30 01:48:26

大部分的男性在晚上睡覺時會出現打呼噜的情況，不僅會影響到睡眠質量，同時也可能會導緻失眠多夢，導緻打呼噜的原因有很多比如身體過度肥胖、鼻炎或者感冒所引起的。

睡覺打呼噜用什麼方法可以治療（睡覺打呼噜怎麼辦）1

男性睡覺打呼噜的危害有哪些？

男性睡覺時打呼噜會讓大腦處于缺氧狀态，從而損壞到了心血管系統，引起高血壓、心律失常以及腦出血，甚至會直接猝死。打呼噜也會增加了身體五髒六腑的負擔，紊亂了激素水平，從而引發痛風、高血脂等，另外打呼噜時也會讓大腦處于缺氧狀态，時間久了會損害到腦組織，從而引起癡呆症。

男性打鼾怎麼辦呢？教你5個方法來應對！

1、睡覺前要放松精神

精神長時間處于緊繃狀态時，壓力過大時就會引起打呼噜，如果白天的工作比較繁忙的話，睡覺前可以洗洗澡或者聽聽輕柔的音樂，也可以喝一杯溫牛奶來提高睡眠質量。睡覺前千萬不能做一些劇烈的運動，也不能看一些容易引起興奮性的影視節目和書籍。

睡覺打呼噜用什麼方法可以治療（睡覺打呼噜怎麼辦）2

2、換一個睡姿

保持右側卧的睡姿就能夠降低打呼噜的情況，因為在平躺睡覺的時候，舌頭和軟腭處于松弛和後退狀态，容易堵塞上氣道，從而引起打呼。

3、選一個适合的枕頭

如果不選擇枕頭的話會引起打呼噜，所以一定要選擇合适的枕頭，這樣才可以緩解呼吸不暢所引起的打呼噜，要選擇軟硬适度的枕頭，盡量要讓枕頭的弧度和頭頸部曲線貼合，枕頭選擇一拳高的高度即可，這樣才能夠保持上呼吸道的正常以及上呼吸道的通暢。

4、減肥

肥胖是導緻打呼噜最直接的原因，當身體過于肥胖的時候會導緻軟腭低垂、舌頭後墜狀态，會讓男性朋友平躺着的時候堵塞呼吸通道，從而引起打鼾，所以一定要積極的減肥，控制體重，均衡飲食。

睡覺打呼噜用什麼方法可以治療（睡覺打呼噜怎麼辦）3

5、要戒掉煙酒

長時間大量的吸煙喝酒會讓肌肉變得松弛，堵塞呼吸道，加重了呼吸道症狀，容易出現睡覺呼吸暫停以及低氧血症，所以一定要戒掉煙酒。

溫馨提示

不管是哪種原因導緻的打呼噜，一定要及時的進行治療，千萬不能拖延。長時間打呼噜會出現心律失常的情況，對身體健康帶來嚴重的傷害，打呼噜時可能會出現呼吸暫停，讓大腦處于缺氧狀态，從而出現口幹舌燥以及頭暈腦脹，影響了正常的工作以及學習。

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