近年來，慢性病的出現已經不是什麼稀罕事了。尤其是在中老年人群體中，更容易發生血脂升高、血糖升高、血壓升高等問題，這些身體的異常指标，都可能導緻心血管受到損傷，從而增加心血管疾病風險。

而在這些慢性病中，有一種很容易被人們忽視，那就是甘油三酯水平偏高。這是血脂中的一項指标。它主要有2個來源，第一種是從食物中獲取的脂肪經過消化後，被腸道吸收轉化為甘油三酯。第二種是肝髒組織自己合成的。長期存在甘油三酯高的問題，很可能帶來動脈粥樣硬化，甚至誘發嚴重的心血管疾病，如果降低甘油三酯，成了一件大事。

養成4個好習慣，甘油三酯或許能慢慢降下來

第一點，清淡飲食，少油

根據甘油三酯的來源人們可以發現，這種物質有相當一部分來自人們的日常飲食。當你在飲食中攝入了過多的熱量，很可能導緻人體内的血脂水平也不斷升高。而清淡的飲食需要包括少油、少糖、少鹽，這樣才能避免給人體帶來更多的脂肪。

并且對于一些高熱量的食物，也應該盡量減少，能夠較好地改善人體内的血脂，避免有多餘的能量在人體内無法被利用，從而引發肥胖、血液粘稠等問題。在春節期間，更應該管住自己的嘴，避免吃很多高油脂的食物，也要少吃瓜子、花生等幹貨。

第二點，遠離煙酒

過年的時候，不少人會抽煙、喝酒來進行交際。但是對甘油三酯高的人來說，接觸香煙很可能導緻體内的甘油三酯水平升高，從而引發血脂異常。而且喝酒也可能導緻人體内的血壓不穩定，損傷肝髒細胞，也可能影響血脂水平，損傷血管。當你在春節期間都能堅持遠離煙酒，那麼平時更能管住自己，對降血脂好處更多。

第三點，控制好體重

正所謂每逢過年胖十斤，而甘油三酯的水平和人們的體重也有很大的關聯，在肥胖人群身上，尤其是存在中心型肥胖的人身上，出現高脂血症的風險是比較高的。這也是人體存儲的脂肪過多，肝髒脂肪比較多帶來的一大影響。能夠接着過年放假的這一段時間好好的控制體重，也對降低甘油三酯水平有較好的幫助。

第四點，體育鍛煉，改善血脂

和其他的降血脂的方法一樣，降低甘油三酯也需要通過一定的運動鍛煉。别人在春節期間胡吃海塞，但是你卻在悄悄地鍛煉身體，慢慢的體内的血脂水平也會逐漸降下來。适當地進行散步、慢跑等戶外運動，能夠在呼吸新鮮空氣的同時，鍛煉身體，穩定血脂。

還可以嘗試在家做一些俯卧撐或者平闆支撐，通過短時間的運動産生較高的能量消耗，從而降低人體内的甘油三酯水平。

很多時候人們都覺得隻要不吃肉，不吃葷腥的食物，就不會升高血脂。但是你錯了，甘油三酯不僅僅來自于食物，還可能和人體内自身合成有關。當你在春節期間能夠養成這4個習慣的時候，或許體内的血脂也能慢慢降下來。把握住别人都在吃大魚大肉的時間，為自己的健康做出一些改變。

參考資料：

1、膽固醇、甘油三酯、血脂偏高？醫生教你四個方法，合理降脂·北京衛視養生堂·2020-9-8

2、太全了！“三高”人群哪些能吃，哪些不能吃？40歲後人手一份！·健康時報·2019-4-4

3、四招讓你的血脂降下來 不妨試一試·北青網·2021-4-16

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!