我們每天都要站立，走路，跑步，但是這些都會導緻我們大腿後方肌肉變得緊繃，使我們的腿型變得難看，大象腿怎麼也甩不掉。目前，上班族每天長時間坐着，導緻大腿後部和臀肌緊張，而練習下面這些動作，剛好能幫助我們打開腿部後方的肌肉，讓你甩掉大象腿，成為人人羨慕的腿精。

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動作一：瑜伽摩天式

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摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。練習這個動作，不僅能緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛，緩解坐骨神經痛，還能減緩肩周炎，消減肩部以及腹部的多餘脂肪，更重要的是，這個體式還能拉伸腿部肌肉，塑造腿部優美的線條。練習時，要注意保持身體平衡，吸氣時擡腳跟，呼氣時還原，隻有時刻保持呼吸平穩，才能使身體不傾斜。

動作二：空中蹬車

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空中蹬車的動作簡單，老少皆宜，是減腹和瘦腿動的最好健身動作。運動時，仰卧在床或地闆上，背部緊貼地面，雙手放在頭側，将腿擡起，小腿在空中以蹬腳踏車的腳式緩慢來回蹬，在這裡要提醒大家一點，要注意大腿用的力量要盡量要比小腿用的力量大。做完運動後，可以用雙手再拍打小腿和大腿，放松一下我們腿部的肌肉。

動作三：瑜伽下犬式

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下犬式的練習可以增強腿部力量，打開大腿後部肌肉，伸展跟腱及雙腿後側，美化腿部線條。練習時，要注意腿部、腰背部、手臂時刻都處在一個平直的狀态，在平直的狀态下延伸。練習時的常見錯誤在于，練習者通常為減輕小腿韌帶的疼痛而彎曲膝蓋，踮起腳跟，拱起背部。這樣的姿勢雖然緩解了背部和腿部的緊張感，但同時也讓身體的下背部和腿部沒有得到拉伸，給雙肩和雙手掌帶來較大的壓力，極易扭傷手腕關節。

我們的腳部布滿了神經，下壓可以調節腎功能和氣血不足，放松肌肉，促進血液循環。練習者若覺得自己腿部韌性不夠，可以使膝蓋稍微彎曲，腳跟離地，但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直，并處于向頭頂處延伸的狀态。

動作四：高擡腿

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高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力，是瘦大腿和小腿的最佳處方。而且，長期練習高擡腿可以增強腿部力量，加強擡腿能力，提高膝關節，踝關節等下肢關節的力量及協調性。高擡腿練習一般要做3組以上，每組50個左右才有效果，不能做幾個就放棄，擡腿時，要注意保持上身挺直，兩腿交替擡至水平。

動作五：瑜伽卧英雄式

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卧英雄式可以伸展大腿和腳踝，讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能夠強健足弓，除去腿部疲勞，減輕甚至可以治療腿部疼痛，增強雙膝和腳蹂的柔韌性。此體式雖然動作簡單，但是可以去除腿部和腰腹多餘脂肪，讓身材更加纖細。總之學會這個動作，真的是對我們有百利而無一害。

以上這些動作，隻要勤加練習，每天堅持，相信你一定可以甩掉大象腿，實現成為腿精的夢想。

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