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六種神奇呼吸法

生活 更新时间:2025-03-16 11:09:00

當你在閱讀這句話的時候,你完成了一個呼吸,平時你都不會去注意它,但你不可否認的是,你離不開它。

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呼吸,是人類的一項基本功能,失去它人類将無法存活。

可是就是這樣一出生就會的基本功能,仍然有很多人在以錯誤的方式進行。

這篇文章我将為你揭曉正确的呼吸方式。

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如圖,大家看的出來左邊和右邊的呼吸有什麼區别嗎?

沒錯,左邊的是普通人最常見的胸式呼吸,右邊是我們常說的腹式呼吸。

為什麼我們推崇腹式呼吸,因為腹式呼吸能夠使我們的身體更容易補充氧氣,實際上腹式呼吸還能很好地為我們減壓。

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花點時間注意下自己的身體,嘗試做一個深呼吸,你會放松很多,當然如果你在廁所的時候除外。

當我們進行腹式呼吸時,我們體内的橫膈膜會随着吸氣而往下移動,呼氣時恢複原貌,随着肺部擴張與收縮,橫膈膜也會跟着擴張收縮。

另外,盡量用鼻子呼吸,否則你的鼻毛将一無是處,外部空氣充斥着病原體,而我們的鼻毛會過濾掉大多數的病原體,并且它還能夠幫助你調節呼吸空氣的溫度。

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可能你還是會和平常一樣,不太注意自己的呼吸,那麼我建議你平時能夠定期檢查自己的呼吸,每當眼睛離開屏幕,适當地深呼吸将有助于你放松身心,還能夠有意識地幫助你覺察進行正确的呼吸。

當你感到緊張和焦慮時,深長緩慢的深呼吸也能夠幫助你在糟糕的事件中保持頭腦的清醒,在這種情況下要格外注意不要急促呼吸,否則情況會越來越遭。

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當你擁有一段空暇的時間,我建議你拿20-30分鐘的整塊時間練習腹式呼吸,你可以把手放在肚子上,當你呼氣時,肚子上的手會被推起,這時候才是正确的腹式呼吸,這将有助于你減緩心跳,降低高血壓。

另外你知道運動的時候應該如何呼吸嗎?

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當你在進行有氧運動的時候,為了保證體内的氧氣充足,肌肉能夠得以補充足夠的能量,有必要進行深呼吸,使你的肺部充滿氧氣,如果你暫時還沒找到合适的運動深呼吸方法,你可以嘗試不同節奏的呼吸,直到你找到一個适合你的為止。

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而當你在進行力量訓練,比如舉重的時候,應當在發力的時候呼氣,放松的時候吸氣。

關于呼吸的小知識就科普到這裡啦,如果你還有什麼想要補充的,歡迎你在留言區進行讨論。

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