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胸肌:48小時為一個時間段,每個時間段鍛煉5組,每組20個俯卧撐。注意:一開始可以少做幾個,循序漸進。
腹肌:48小時為一個時間段,每個時間段鍛煉5組,每組20個仰卧起坐。注意:一開始可以少做幾個,循序漸進。
增加營養:這段時間内可以适量增加一些營養,因為想要練出肌肉,首先你身上必須得先有肉。注意:這條對身材偏瘦的人來說的。休息:晚上盡量不要熬夜,這樣肌肉才會在你睡眠的時間快速形成。
堅持:大概隻需要一個月,你就可以看到顯著成果了,但是以後還是要堅持鍛煉的,不然反彈的效果也會很快。
目标:以上你都能做到的話就可以給自己設定一個個小目标了,這樣更有利于塑形。
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