現實生活中無論是男生還是女生都希望自己擁有一條大長腿、筷子腿。但現實有很多是大腿粗，這樣往往成了大長腿的減分項。造成大腿粗分兩種：一種是脂肪型，摸上去松松軟軟的。就好像給大腿帶了一個橡膠圈。一種是肌肉型，摸上去很結實。是由運動鍛煉後沒有充分拉伸造成的。下面爪爪先說一下減去肌肉大粗腿的理論原理。

女生粗腿變細訓練動作-瘦腿操1

一、是熱量負平衡，

攝入的熱量低于身體的消耗（減少油脂、甜食的攝入；全天的食量減少，尤其是晚餐），當身體消耗大于攝入的熱量時，身體便會逐漸消耗脂肪甚至肌肉來提供熱量，持之以恒，圍度便會逐漸變小。

女生粗腿變細訓練動作-瘦腿操2

二、是運動方面，

按照你所說的，以最大心率的80%進行長時間的有氧運動。一旦運動時間達到30〜60分鐘，脂肪的消耗就占絕大的比例；當運動持續1小時後甚至2小時的話，蛋白質（肌肉部分）便會分解來提供熱量。理論上來說，長期進行這樣長時間的有氧訓練是可以逐漸減小圍度的。但是同樣肌肉的損失也不是局部損失，其他的部位也要丢失。

女生粗腿變細訓練動作-瘦腿操3

下面介紹一組瘦腿操，想要快速瘦腿，減小腿肌肉，就來練練吧，幫助你打造漂亮美腿。

瘦腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重複30個動作。

女生粗腿變細訓練動作-瘦腿操4

瘦腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿着地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。

女生粗腿變細訓練動作-瘦腿操5

瘦腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。

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瘦腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部着地面，用腰腹力量同時擡起左腿和右臂，交換反方向擡起右腿和左臂。

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瘦腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之後，起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重複一組動作3。

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瘦腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿内側的肌肉。

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瘦腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。

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瘦腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作。

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瘦腿運動第九組：雙手分别握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。

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