世界睡眠日是今年的3月21日嗎?來源：四川日報-川觀新聞川觀新聞記者 李寰，今天小編就來聊一聊關于世界睡眠日是今年的3月21日嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

世界睡眠日是今年的3月21日嗎

來源：四川日報-川觀新聞

川觀新聞記者 李寰

3月21日，世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。3月18日，中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合發布《中國睡眠研究報告（2022）》。研究表明我國民衆睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，相比十年前時間縮短近1.5小時。

人到底每天應該睡眠幾個小時，如何擁有有質量的睡眠？川觀新聞記者采訪了四川大學華西醫院睡眠中心主任唐向東。

中國民衆睡眠時常比10年前縮短1.5小時

根據《中國睡眠研究報告（2022）》課題組的研究，所用數據源于中國社會科學院社會學研究所于2021年11月開展的中國居民睡眠狀況線上調查。調查樣本為18-71歲成年人，最終獲得有效樣本6037個。

數據顯示，我國民衆睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，超過8個小時的被調查者比例僅為7.97%。比較2012年至2021年十年間民衆睡眠情況，如今入睡時間平均晚了兩個多小時，起床時間平均晚了37分鐘，意味着睡眠時長縮短近1.5小時。

報告還指出，影響睡眠時長的因素分别是看手機或上網導緻睡眠拖延，工作或學習時間長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。年齡越小的被調查者，看手機、上網拖延睡眠的比例越高。

在詢問“因花時間在手機上而導緻失眠”的情況時，31.19%的被調查者選擇了“有時”，18.73%的被調查者選擇了“總是”，僅7.98%的被調查者選擇了“幾乎從不”。在詢問“每天睡覺前看一會兒手機”的情況時，53.65%的被調查者選擇了“總是”，20.15%的被調查者選擇了“有時”，僅2.61%的被調查者選擇了“幾乎從不”。

睡眠時間不足會導緻肥胖

“作為臨床醫生，我們每天都會接診大量被睡眠而困擾的患者。中國人中，大概有30%-40%的人群對睡眠質量不滿意。其中有1%左右的人群需要長期借助藥物才能入睡。”唐向東說，睡眠時間與壽命之間呈U字型的關系，研究發現，每天睡眠時間保持7.5小時的人群，壽命最長。

他還提到，睡眠時間減少是社會進步的表現，随着人類的發展，光、電成為人類生活的重要組成部分，“夜生活”的時間越來越長，很多人利用晚上時間社交、工作，擠占了睡眠時間。

那到底睡得少了，是不是一件壞事呢？唐向東說，睡眠時間應該因人而異，就像人的飯量有大有小一樣。隻要不影響第二天工作、生活狀态，有比較充沛的體力，說明這個人的睡眠時間是夠的。

唐向東說，睡眠時間不足會導緻肥胖，長期失眠還會導緻心理疾病的發生。

嚴重失眠人群需接受正規睡眠治療

那麼如何衡量是否失眠？唐向東介紹，如果上床之後半小時内不能入睡，每個星期有四天甚至以上出現這樣的情況，就屬于失眠的範疇。

對于容易失眠的人來說，應該學會自我幹預，上床後将卧室的燈光調暗、不要玩手機，聽一些教舒緩的音樂；控制上床睡覺的時間，如果再30分鐘之内不能入睡，就應該起床活動，直到有睡意為止，通過減少卧床時間來提高睡覺的效率。

唐向東介紹說，對于嚴重失眠人群來說，應該進行評估，檢查有無情緒方面的問題，并且接受正規的睡眠治療。

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