長期失眠要吃6種食物?一個好的睡眠質量對于每個人而言都是一件非常重要的事情睡眠質量的好差不僅會影響到第二天的工作學習狀态，還會影響到其的身體健康如果長期失眠熬夜，很多慢性疾病就很有可能會發生了引起失眠的因素有很多種，比如睡前的不當飲食就是其中一種，下面就來講一講哪些不當飲食會導緻失眠吧，今天小編就來聊一聊關于長期失眠要吃6種食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

長期失眠要吃6種食物

一個好的睡眠質量對于每個人而言都是一件非常重要的事情。睡眠質量的好差不僅會影響到第二天的工作學習狀态，還會影響到其的身體健康。如果長期失眠熬夜，很多慢性疾病就很有可能會發生了。引起失眠的因素有很多種，比如睡前的不當飲食就是其中一種，下面就來講一講哪些不當飲食會導緻失眠吧。

有哪些食物會引起失眠呢？

一、油炸類等油膩食物

雖然脂肪是人體所必須的三大營養物質之一，并且它在日常的飲食中占據了很重要的地位，但是如果人體攝入過多不飽和脂肪的話，會造成腸胃的負擔過重，從而腸蠕動減慢，腸道無法充分消化吃下去的食物，進而會導緻失眠的發生。此外，過多的脂肪對于人體的健康也是不利的，很多的疾病例如高血壓，高血脂等都是由于攝入過多的脂肪所導緻的。因此，在晚餐時可以選用橄榄油這類健康的油脂取代平時用的花生油、植物油等。此外，魚類和堅果類含有的油脂也是較為健康的，所以在晚餐時可以适當吃一些魚類和堅果類食物。

二、辛辣的食物

如果在晚餐時吃了太多的辛辣食物，就會刺激人體内的腸胃，從而體内的腸胃會出現灼燒感，進而會影響到睡眠質量。此外，辣椒中含有辣椒堿等具有刺激性的物質，這類物質會通過刺激舌尖的方式，從而刺激到人體大腦的中樞神經以及人體内的神經末梢，進而導緻人體出現興奮感。與此同時，人體内的促睡眠介質也會被辣椒所消耗。這也就是為什麼辛辣的食物會影響到睡眠質量的重要原因。

三、酒

很多人說酒中的酒精可以幫助人加速睡眠，這在一定程度上說的沒錯。酒精是可以起到幫助睡眠的作用，但酒精也會降低人的睡眠質量。據研究，喝完酒的人在前半夜時很快可以入睡，但是在後半夜時，快眼動睡眠會反跳性增加，從而出現頻繁睡醒的情況，使得睡眠不連貫，影響到了人體的睡眠治療。因此，看似喝酒對睡眠是有一定幫助的，但其實酒精對于人體的睡眠是有害無益的。

總而言之，以上三類食物就是影響人體睡眠的三種食物。睡眠對于每個人來說都是很重要的一件事，一個好的睡眠質量可以為一個好的體魄打下基礎。

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