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仰卧起坐能不能減肚子的贅肉

生活更新时间:2024-08-17 17:15:31

全民運動時代，腹肌早已不是男性的專屬了，那些擁有完美蝴蝶骨、川字腹肌馬甲線的女女人們看起來更性感、更健康。擁有完美腹肌的妹子，簡直就是時尚與性感的化身！

仰卧起坐能不能減肚子的贅肉（仰卧起坐為什麼無法瘦肚子）1

但随着年齡增長，肌肉會逐漸流失，導緻新陳代謝下降。女性在更年期雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，導緻女性容易在腹部堆積脂肪！

仰卧起坐能不能減肚子的贅肉（仰卧起坐為什麼無法瘦肚子）2

每天做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎？

能！畢竟你是在運動！但效果真的微乎其微。

仰卧起坐能不能減肚子的贅肉（仰卧起坐為什麼無法瘦肚子）3

想要提高訓練中的脂肪燃燒率，你需要進行更多的功能性訓練或全身性訓練，如俯卧撐、深蹲等。在運動時，調動的肌肉越多，熱量燃燒的也越多！每周鍛煉3~5次。

如何高效減肚子上的肉？

有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）仰卧舉腿30-50次

步驟2：跑步3分鐘徒手深蹲30-50次

步驟3：跑步3分鐘俯卧撐30-50次

步驟4：跑步3分鐘仰卧卷腹30-50次

步驟5：跑步3分鐘徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6：跑步3分鐘平闆支撐1分鐘左右

步驟7：跑步3分鐘蹬上反屈伸30-50次

步驟8：跑步3分鐘坐姿收腿30-50次

步驟9：跑步3分鐘俯卧兩頭起30-50次

步驟10：跑步3分鐘仰卧交替卷腹左右各30-50次

仰卧起坐能不能減肚子的贅肉（仰卧起坐為什麼無法瘦肚子）4

除了堅持運動之外，每天的飲食也必須注意。

不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。

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