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拉腿向後:單腿站立姿态,另一腿大小腿伸縮同方向手握緊腳裸處,将腳後跟拉向屁股,膝關節偏向後正下方。
跨欄劈叉:一腿在路面支撐點,拉伸腿前擡将腳平擱在輔助物上,膝蓋骨盡可能維持挺直。上半身前伸挨近腳部,手能夠握緊膝或踝,還可以拉住護欄輔助用勁。
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