導語：上線很多健身小白在沒有做任何準備的情況下去健身房的話，肯定是一臉迷茫地既不知道如何去選擇訓練器械，也不知道訓練器械如何使用，更不知道健身的順序是怎樣的。健身訓練期間不知道自己的姿勢是否是正确的，也不知道應該注意一些什麼，也不知道如何避免運動傷害。如果我們毫無準備，毫無經驗就去健身房鍛煉的話，第一步應該做什麼呢？在健身期間，首先裝備方面就要和普通生活是不太相同，所以說要配備好合适的健身裝備，其次就應該了解健身的順序。在訓練時對健身器械有簡單的認知，哪些器械屬于有氧訓練？哪些器械屬于無氧訓練？健身的時間應該是怎樣的？接下來就帶大家了解一下基礎的健身内容。

一、合理舒适的健身裝備是必不可少的，健身中的健身順序如何選擇？

1、裝備

我們在健身之前需要先配備一些适合自己的健身裝備，因為健身是非常耗力的事情，如果裝備不合理的話，也是會影響到我們的經曆的，首先要準備一雙适合自己的跑鞋。

不論以減肥為目的，還是以增肌為目的，跑鞋都是最重要的裝備。其次，在衣服的選擇性方面要選擇透氣一些的，排汗一些的，穿起來也應該舒适。

對于女性健身愛好者而言，我們需要選擇相對專業的運動内衣，除此之外，根據自己的訓練動作，合理的選擇訓練裝備，比如護膝，手套等。水壺也非常重要，因為在訓練的時候需要及時補充水分，所以說健身包的容量空間盡可能大一些。

2、動作順序

其實減肥和增肌目的的健身順序都是大差不差的，訓練之前的熱身不可少，大概十分鐘左右。根據自己今天所鍛煉的目标肌肉進行簡單的動态拉伸，在活動活動相關的關節。

緊接着，我們需要先做力量訓練，如果目的是增肌，需要做一個小時的力量訓練，如果目的是減肥，做40分鐘就足夠了。在力量訓練結束之後需要做适當的有氧訓練，對于終極人群而言，控制30分鐘的中強度有氧訓練即可，減肥人群需要到達40分鐘以上的中強度有氧訓練。

二、運動即将結束之後，應該如何正确訓練？怎樣選擇有氧運動呢？

1、即将結束

在運動即将結束的時候，我們需要做十分鐘左右的低強度有氧訓練，就如同熱身一般，我們熱身是為了讓身體慢慢進入狀态。

訓練即将結束後的低強度訓練，也是為了讓我們身體慢慢适用訓練結束的狀态。在訓練即将結束的過程中慢慢的降低運動的強度，最後再做一些簡單的靜态肌肉拉伸活動活動關節，結束鍛煉。

2、有氧運動

那麼在選擇有氧運動的時候，健身房當中我們可以選擇哪些呢？首先根據自己的情況和自己的興趣去選擇。在健身房當中常見的有氧運動有跑步機器，動感單車，橢圓機，除此之外也可以選擇跳繩，健身操，拳擊操等。

對于一些配備設施相對全面的健身房來說，蹦蹦機也是可以選擇的，如果體重過大，擔心膝蓋等方面不适合跑步的話，我們就可以選擇橢圓機。對于減肥人群而言，在做有氧運動的時候一定要将心率控制好，适合減肥的心率大概是在70%左右。

結語：健身初學者在第一次踏入健身房的時候，首先裝備要準備齊全，否則容易受傷，選擇力量器械時，剛開始可以選擇固定器械。運動軌迹相對單一，而且大多數的固定器械上都是有訓練教程的，隻要我們能夠保證動作順序是正确的即可。除此之外，保證訓練過程當中時間的把控是合理的，訓練前後的準備工作做到位，安全工作做到位，基本上就已經能夠保證效率了。

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