近日，河北衡水的一名19歲的大學生因定多個鬧鐘叫不醒，起床後狀态不好來到醫院就診，醫生通過評估發現他正處于焦慮狀态。

對此，醫生表示，設定多個鬧鐘、想起又起不來的情況其實是一種我們需要警惕的病，長期如此可能會導緻出現一種焦慮抑郁的狀态，這個時候需要及時地調整。

醫生解釋稱，按掉鬧鐘繼續入睡，大腦會分泌一種叫做腺苷的物質，讓人更加疲勞。被叫醒後，調節心髒和其他内髒器官的交感神經會立馬興奮，導緻心率加快，血壓升高。

如果本身有心髒病、高血壓的人，心率及血壓反複變化，也有可能病發。

近幾年青少年因同類情況就診的比例增加，大約占就診人數三分之二以上。

醫生提醒家長，若發現孩子起床困難、學習效率下降的情況，應盡快就醫。

慶幸的是，小夥通過治療，症狀得到了緩解。

目前全國多處處于疫情風暴眼，在這樣的大環境下，焦慮是正常的情緒反應。每天調好鬧鐘起來搶菜，擔心自己和家人感染，每日在家不分晝夜地辦公，晝夜颠倒生活節奏被打亂……這些都可能導緻我們對目前的狀态産生一些負面的想法，因而引發負面情緒。

世界研究數據表明：百分之三十的疾病是由生理問題導緻的，另外百分之七十的疾病都是由不良情緒引起的。恐懼、焦慮、憤怒、沮喪、壓抑、……在每個人的身體裡，都有一張情緒的地圖。

過度的負面情緒，如恐懼反應和焦慮狀态，會導緻創傷後應激障礙等病理狀态。全球有一部分人長期受到持續焦慮和嚴重精神疾病的影響。

面對複雜多變的外部環境，我們應如何抵制幹擾，保持良好的心态？

一、規律作息時間，保持充足睡眠，不晚睡不熬夜 　　

晚上最好在22:30之前進入睡眠狀态。充足的睡眠可以清除腦中的“垃圾”，消除疲勞，讓第二天的精神煥發，精神好，心态也不會差。

大家有沒這樣的體會：晚睡過後，第二天的注意力會不集中，反映也變得遲鈍。更糟糕的是，情緒也不穩定，一點很小的事情就會覺得灰心喪氣或煩躁焦急。 　　

所以，不妨從現在開始就養成早睡的習慣，提前半小時上床。不看手機，不想煩亂的事務。

躺在床上閉上眼睛，播放輕音樂，在冥想中讓自己的身心平靜下來。

第二天早上醒來，你會發現全世界都明亮了起來。藍藍的天，綠綠的草。

而你，全身充滿能量，喜迎嶄新的一天了。 　

　

二、做好時間管理，“三隻青蛙”法則　　

很多人晚睡，是因為事情太多，沒有按時完成，不得不擠壓睡眠時間了。

這時候就要考慮到合理規劃時間的問題了。找到自己高效的時間段，然後在這段時間集中精力，以最快的速度和高質量完成工作内容。 　

不要制定太多計劃，這樣容易因為沒有完成而産生挫敗感，合理預估完成計劃的時間，注意安排休閑時間。

這裡給大家介紹一種最簡單、最有效的時間管理辦法，叫做“三隻青蛙”法則。

“三隻青蛙”法則：找到最讨厭的“三隻青蛙”，勇敢地吃掉它 ！這裡的“青蛙”，是指最困難、最重要的事。 每天找出三件最重要的事，作為自己計劃的重中之重，在一天之中首先完成。

專注地處理好最為重要、難度最大的事情後，就會獲得一種強烈的滿足感和成就感，之後也就可以戰勝更多的困難，處理好更多的問題。

這樣就會覺得越往後越輕松，直到下班或者臨睡前，都能保持很愉快的心情。

四、堅持運動是讓你保持旺盛精力的第四個好辦法。 　　

運動讓人分泌多巴胺和内啡肽，使人愉悅。運動還可以增強體質，緩解疲勞，讓我們心情好、少生病。

就算再忙，一周也要保持三到四天進行運動。當身體疲憊時，不訪去練一會兒瑜伽舒展一下身體，或者做做有氧運動，外出跑上幾公裡。 　

　

五、在生活中培養些小情趣，發展自己的愛好！ 　　

身體的疲勞，很多是來自心理的壓力。目标重要，但沿途的風景也很美麗。

忙碌中，偶爾停下來，欣賞一下沿途的風景，一花一草也是小小的世界；路過甜品店，獎勵自己一塊美味的糕點；你也可以每天練習些書法、繪畫……　　

六、正念冥想

冥想給人的好處是毋庸置疑的。已經有各種科研成果表明，可以利用冥想減輕和管理壓力。

哈佛醫學院的神經學家Sara Lazar博士在深入研究冥想如何改變大腦後得出結論：“正念練習可以增強精神的健康，包括抗壓能力、注意力、同理心等等，還能延長大腦的壽命。”

保持良好的心态也是身體健康的一部分，當内心無法平靜時，試試上面的方法吧~

本文由藍生腦醫原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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