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選擇減肥運動的時候,很多人會選擇跑步,但是跑步訓練不适合大多數人。對于體重基數大的人,過度肥胖,是很難堅持下來的。
過度肥胖的人體能素質比較差,肺活量跟不上,身體重量比較大,跑起來容易傷害膝蓋關節,這就很容易讓人放棄。除非你有足夠的自律,才能夠堅持下來。
而對于缺乏運動的人來說,選擇快走要比跑步更有效得多。快走容易堅持,平時我們也會走路,隻是步伐沒那麼快。而進行快走運動,需要我們加快步伐,運動強度随着步伐的加快而提高,卡路裡消耗也會提高,有助于燃脂瘦身。
快走是公認的最輕松的減肥方法。快走運動老少皆宜,堅持1小時能夠消耗350-450大卡的熱量。而體重比較大的人,相當于是在負重前進,熱量消耗也會比體重小的人更高。
筆者的同事曾經堅持快走減肥,每天晚飯後休息一段時間,會進行快走1.5個小時,晚餐熱量控制在450大卡左右,堅持3個月時間,體重減少了10公斤,這個減肥效果是相當不錯的。
那麼每天快走1小時,除了能減肥瘦身,還有什麼作用呢?
對于肥胖的人群,我們可以每天快走40-90分鐘,根據自己的體能情況安排運動量。
剛開始訓練的人,不要把訓練強度跟時間定得太高,應該循序漸進,慢慢提高運動時長。我們還可以嘗試選擇不同的場地進行快走,比如曲線走,坡道走,沙灘走可以提高運動的強度,你還可以倒着走,或者提高負重進行快走,可以增加運動的趣味性,促進燃脂。
一周至少要堅持4-5次的訓練,才能起到燃脂瘦身、提高體能的效果。
快走期間,你不要急于求成,而需要給自己一個時間段。你需要以3個月為長期目标,每個月為短期目标,不要以為一周就能暴瘦起來。
如果想要提高減肥的效率,除了堅持快哦組,你還可以進行合理的飲食控制。
合理減少熱量攝入,但不要過度節食。每天的熱量攝入應該大于身體的基礎代謝,但是要小于總代謝熱量。你可以比平時健身400大卡熱量的赤字,一個月下來,減重效果就會翻倍!
有的人說,為什麼我堅持每天一萬步以上,為什麼體重不下降呢?
這很有可能是你的飲食熱量超标了,當攝入熱量大于身體的總消耗熱量時,身材就很難瘦下來。别以為零食的熱量不高,一包薯片需要你快走一個多小時才能消耗掉,一份炸雞需要你快走2小時才能消耗掉。
因此,零食很容易讓你的減肥計劃泡湯。你隻有遠離零食,控制好熱量攝入,才能讓你瘦下來,保持住好身材。
快走雖好,但是你也要保持正确的走路姿勢:
快走的時候一定要挺直腰背,不要含胸駝背,昂首挺胸的姿态,可以幫你矯正體型。
眼睛要目視前方,收緊腰腹肌群,手臂随着步伐擺動起來。
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