都說減肥“三分靠練，七分靠吃”所以減肥吃什麼，一直是有減肥需求的朋友們非常想要了解的問題。

就比如我們常吃的米飯，減肥到底能不能吃呢？減肥可以吃主食嗎？吃哪些主食比較好呢？别着急，小素這就來給大家答疑解惑。

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減肥不能吃主食嗎

根據研究表明，如果長期不吃主食，完全靠低油低脂的飲食來減肥，人體非常容易營養失衡。

而且人也難以堅持，越是不吃主食，越是想要攝入主食，滿足身體對碳水的需求。

當人體缺乏碳水是很容易導緻頭暈冷汗、反應遲鈍，減肥也更容易出現反彈。

作為人體的三大營養元素----脂肪、碳水以及蛋白，是缺一不可的，所以隻有合理的攝入主食，才能更好的促進脂肪分解，提高減脂效率。

02

減肥時主食應該怎麼吃

如果不吃主食會影響身體健康，但是吃主食過多，會變胖，過少會感覺特别餓，該怎麼辦呢？

想要選擇吃的管飽又能幫助減肥的主食，推薦以下四種，吃對讓減肥事半功倍。

1青稞

青稞是我國藏族人民的主要糧食，它的營養成分非常豐富，青稞的總療效纖維含量16%，其中不可溶性療效纖維9.68%，可溶性療效纖維6.37%，前者是小麥的8倍，後者是小麥的15倍。

膳食纖維具有清腸通便，清除體内毒素的良好功效，是人體消化系統的清道夫。非常适合減肥期間食用。

2荞麥

荞麥是屬于全谷類的食物。荞麥可以做成面條或者饅頭。

内含纖維素，可以促進腸道蠕動，可以提高免疫功能，促進腸道蠕動。富含膳食纖維、澱粉、微量元素及必需氨基酸中的賴氨酸。

除營養全面外，還含有黃酮類物質，它不僅營養全面，而且有一定的保健功效，适量食用有益健康。

可以作為減肥的主食，而且荞麥面的味道也很不錯哦，好吃還不胖！

3玉米

玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，吃了容易産生飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而也就避免肥胖的發生。

還能加快胃蠕動，能讓身體内的廢物快速排出，對減肥大有好處，同時還可以預防和治療便秘。

吃煮玉米的時候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，這些物質都可以讓人體血清中的膽固醇含量降低。

因此以玉米代替大米作為減肥主食，可以提升減肥效果，更快的達成瘦身目标哦！

4紫薯

紫薯是一種優質的粗糧，所含有的熱量較低還含有粗纖維。進入人體後容易膨脹，引起人體的飽腹感降低食欲。

有效的減少其他熱量食物攝入引起的肥胖症狀。

其次，紫薯中還含有維生素A、維生素B、維生素C，可以刺激腸道加快人體腸道蠕動，通便排毒減少人體内廢物和毒素堆積，引起的臃腫性肥胖。

最後，紫薯中還含有亞硫酸和微量元素以及礦物質，不僅可以起到預防心血管疾病的作用，還可以幫助人體協調日常活動。

有效地促進人體新陳代謝的進行，幫助消耗人體内多餘的能量，對于減肥有積極作用。

說了這麼多對減肥有益的主食，還是要提醒大家，不光要吃好，還要多鍛煉，隻有飲食和運動相結合，才能科學減肥，健康減肥。

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