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許多人對于跑步的認識都不是很全面，認為随時随地都能跑步，任何場合都能跑步，其實這是非常錯誤的認識！如果我們跑步的方法不正确，不合理，不科學，那麼很有可能導緻我們越跑越傷，甚至從此都無法跑步！有人在跑步的過程中，他們的小腿就很疼，其實這是一種非常嚴重的跑步傷病，這是由于我們不科學的跑步方法造成的！
其實小腿的疼痛分為兩種，一種是胫前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響！
如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是胫前疼痛，這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！
小腿後部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛！
什麼運動或者什麼情況下容易引發小腿疼：
①不合适的運動鞋；
②足型及生物力；
③下肢過度内收會增加足部内翻，因而增加了胫骨後肌的活動。
④過重及體能狀況差；
⑤肌肉不平衡及熱身不足；
⑥訓練地面不妥。經常在硬地上跑步會令肌腱勞損，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更會增加下肢的應力。
⑦訓練過度容易使運動員患訓練過度綜合症。
小腿痛，應該如何恢複？
1.休息直至炎症完全消失；
2.疾病早期階段特别是疼痛特别劇烈時可行冰敷，冰敷可減輕炎症反應和疼痛程度；
3.牽拉小腿肌肉，特别要注意胫骨後肌的鍛煉；
4.在鞋内加墊鞋墊以提供足部落地時的緩沖作用；
5.可進行一些對小腿負荷較輕的運動，如遊泳、跑步、水中步行等；
6.急性期過後，特别是在恢複運動前可适當應用熱敷及支持膠帶，有助于減輕肌肉的牽拉，熱敷可促進局部血液循環，促進愈合；
三個簡單的拉伸動作可以有效拉伸我們的小腿肌肉：
最後，再次提醒各位運動愛好者，我們之所以運動，是為健康而來，傷病注定是和運動形影不離的。平常心對待傷病，科學的休養、治療和預防，争取盡早的重返運動。疼痛嚴重需診于運動醫學專科醫生。強忍，隻會讓事情變得更糟。
編輯 / 趙夢婷
圖片 / 姚洋
責編 / 李可
審核 / 李甯川
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