對于大多數人而言，都知道鈣元素對人體的重要性，所以常常會為了補鈣，在生活中做出改善。同時在我們的一生中，有一些特殊時期，身體對于鈣元素的需求量比較大，如果不及時補充，就有可能導緻健康問題的出現。

在提到補鈣的時候，很多人都會說還需要補充維生素D，因為身體擁有充足的維生素D，補充的鈣元素就能被身體很好的吸收。人們常說，可以通過曬太陽的方式，補充維生素D，但是這真的靠譜嗎？下面醫生就來給大家解答一下。

曬太陽補維生素D，真的靠譜嗎？

曬太陽的确是身體獲取維生素D的一種方式，另外就是通過日常飲食補充。在适當曬太陽會後，身體内會逐漸産生維生素D。但此時其并不具備活性，需要經過身體的一系列轉化。而身體對于鈣元素的吸收，若是沒有維生素D的幫助，身體并不能很好利用。

所以從本質上來說，曬太陽補充維生素D的方式，其實是靠譜的。但是日常生活中，有些人曬太陽的方式，會導緻這種方式變得不靠譜。現在人們居住的通常都是高樓大廈，基本白天的時候，陽台上都會有太陽，有些人會選擇在陽台曬太陽。

不過我們要知道，這樣曬太陽，隻會讓我們變得舒服，并不能很好補充維生素D。因為紫外線分為不同的光波，分别是UVA、UVB、UVC，不同的光波穿透玻璃的效果不同。而讓身體獲得維生素D的光波——UVB，就不能很好穿透玻璃，所以這樣曬太陽方式，補充維生素D的效果也就微乎其微。

那麼具體應該如何曬太陽呢？

根據上文的介紹，我們可以得知，想要通過曬太陽補充維生素D，還是應當出門曬太陽，不要總是宅在家中。在曬太陽的時候，将我們手、腳部位的皮膚漏出來，讓其充分照射到太陽即可。不過需要注意，太強的陽光，會對我們的眼睛造成影響，所以在曬太陽的時候，最好用物體遮擋一下我們的眼睛，以免陽光直射眼睛。

并且我們需要選擇天氣狀況良好的時候，去戶外曬太陽，如果是陰天、下雨天，外面基本沒有太陽，那補充維生素D的效果可想而知。但如果太陽比較好，身體能夠充分接觸陽光，那麼曬一刻鐘左右，就可以滿足身體所需。

通常情況下，建議大家一周内選擇2天或者3天，前往戶外曬太陽。最好選擇早上10點，或者下午3點左右，具體需要曬多長時間，則需要根據當天陽光的強度判斷，陽光強就曬短一點時間，陽光弱就可以曬長一點時間。之所以要選擇上述的時間，因為如果是正午的時候，紫外線相對來說較長，會對皮膚産生較大的傷害。而上述時間，紫外線不那麼強烈，但又能滿足身體對于維生素D的需求。

拓展閱讀：塗抹防曬霜，對曬太陽補充維生素D，有影響嗎？

相信對于很多女性來說，都想要擁有白皙的皮膚，但是經常曬太陽，比較容易出現曬黑的情況。所以說，很多年輕人，可能隻要出門，就會在皮膚上塗抹防曬霜。那麼對于不想曬黑的人來說，塗抹防曬霜後曬太陽，還能補充維生素D嗎？

從原理上來說，如果皮膚上塗抹了防曬霜，是可以起到阻擋UVB的效果，所以會對維生素D的合成造成影響。但是現實生活當中，并不是每一個人，每天都會塗抹防曬霜，可能出門之前想起來才會塗。那麼這對于陽光照射皮膚，并不會造成太大的影響。

但是如果你刻意要去曬太陽，但是在出門前，又認真塗抹了防曬霜，那麼并起不到相應的效果。可能曬了一段時間之後，隻會感覺自己變舒服了，給自己隻能帶來一種心理安慰。

對于喜歡塗抹防曬霜的人，可以在日常生活中，通過食物補充維生素D。蛋黃、奶酪、海魚等，其中含有的維生素D含量，其實都比較高，所以在條件允許的情況下，不妨适當食用這類食物。

綜上所述，維生素D與鈣元素的關系，其實是很密切的，很多人都說曬太陽可以補充維生素D，這句話的确是沒錯的。不過有些人曬太陽的方式，并起不到很好的效果，上文已經給大家指出了。如果想要通過曬太陽補充維生素D，那麼建議你避免上述行為。

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