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男生練習腹肌的最佳方法

生活 更新时间:2024-12-23 17:37:51

男生練習腹肌的最佳方法?單車式:通過仰卧于地面上,模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式,單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉,接下來我們就來聊聊關于男生練習腹肌的最佳方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

男生練習腹肌的最佳方法(男生練習腹肌方法介紹)1

男生練習腹肌的最佳方法

單車式:通過仰卧于地面上,模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式,單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

仰卧卷腹:這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法,其主要作用于上腹部;運動過程中雙手置于腦後,運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

仰卧擡腿:仰卧擡腿作用于下腹及下腰部,對于初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

平闆支撐:增加身體核心薄弱肌群的參與,增加核心肌肉的力量,腹橫肌。動作要領是俯卧于墊上,身體呈平行地面,兩前臂平行支撐在地面,雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大,力矩增加使身體核心肌肉的參與增加,保持呼吸順暢,做靜力控制。

健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下颏向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以将雙腳并起來做。

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