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男生練習腹肌的最佳方法

生活更新时间:2024-08-31 04:20:17

男生練習腹肌的最佳方法?單車式：通過仰卧于地面上，模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉，接下來我們就來聊聊關于男生練習腹肌的最佳方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

男生練習腹肌的最佳方法

單車式：通過仰卧于地面上，模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

仰卧卷腹：這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法，其主要作用于上腹部；運動過程中雙手置于腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

仰卧擡腿：仰卧擡腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

平闆支撐：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹橫肌。動作要領是俯卧于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。

健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

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