高考怎麼短時間快速提分-tft每日頭條

高考怎麼短時間快速提分

教育更新时间:2024-12-29 09:36:58

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。

在高考體育中，立定跳遠的得分标準為：男生2.86米，滿分40分；女生2.40米，滿分40分。

高考怎麼短時間快速提分（高考提分動作都對就是跳不遠）1

動作都對就是跳不遠？

1影響跳遠成績的因素

① 力量因素

特别是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

② 協調用力的能力

指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。

協調用力正确的标志是髋、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

③ 臂的擺動作用

立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

2立定跳遠的提分方法

影響立定跳遠成績最關鍵的因素是下肢肌群的力量爆發，如果在跳躍過程中動作流暢并且規範，但是始終跳不遠，大多是因為下肢力量不足，導緻爆發力以及彈跳力受到影響。

提分訓練重點在于下肢肌群的訓練，建議訓練方法有弓步交換跳、連續半蹲跳、台階連續深蹲跳、單腿交換跳、跨步跳以及騰空弓步跳等。

3科學的訓練體系

高考體育訓練應該是一個完整的訓練體系，在增強下肢爆發力的同時，也要兼顧身體各項能力的訓練，包含體能提升，平衡力與反應力的訓練等等，這樣學生的體育成績才會有明顯的提升效果。

如果下肢力量強勁，但是身體協調用力能力弱，同樣會影響整體成績。

高考體育訓練在講究完整性的同時也要講究科學性，針對學生們不同的體質情況，也要匹配到不同的訓練規劃！個體有差異，訓練計劃也不能雷同！

這就需要指導教練的足夠專業，實戰經驗積累的足夠多以及教學經驗足夠豐富！

大寸體育擁有省内一流的教練團隊，每位教練都來自于省專業隊以及鄭大體院教練團隊，擁有8年以上的專業教學經驗。

大寸體育教練團隊将自身實戰經驗與豐富的教學經驗相結合，形成了一套獨具特色的科學訓練體系，可以精準地為每一位學員進行訓練規劃，以确保體育成績的高效提升！

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