#心煩意亂的時候，該怎樣平複自己的心情#當你的情緒起伏不定時，如何冷靜下來？、做運動、畫畫、聽歌、合理發洩……你可以這樣調節心情，遠離焦慮

聽音樂

聽音樂不宜過長。當你能感受到情感的巅峰體驗時，你就可以慢慢結束音樂，回歸現實。另外，如果你在聽的時候感覺不舒服，你可以暫停音樂，慢慢回到現實。

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第1步：放慢腳步，體驗放松。

第2步：注意你的情緒，接受你身心中的所有想法和感受。

第三步：找一首符合自己情緒狀态的音樂，放下對音樂的審美評價，更多地關注音樂的旋律、節奏等元素所帶來的内心感受。

第四步：閉上眼睛聽音樂。注意你的身體和心理感受，并嘗試擁抱你所有的情感感受。

第五步：重複聆聽。當音樂馬上就要結束時，不要急于快速地睜開眼睛。當你的感情慢慢回歸現實世界時，你可以試着睜開眼睛，回歸現實。

繪畫

聽力部分結束後，您可以花10分鐘嘗試通過繪畫來治愈自己。當然，在這個過程中，音樂也是必不可少的。

找一個安靜且相對舒适的空間，可以是椅子，也可以是沙發，調整到适合自己的舒适位置。開始深呼吸，深吸一口氣，讓你的呼吸變得越來越平緩。将注意力從外部世界轉移到身體上，讓自己開始放慢速度。

不要預設接下來要繪制的内容，也不用擔心自己繪制的内容是否好看。

當你有畫畫的沖動時，不要拒絕，不要評判，放下你的理性思維，随着音樂揮動你的蠟筆。不管你畫什麼，試着去接受它，因為在你畫的那一刻，你最接近音樂，最接近你的内心感受。

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做呼吸練習

肺是人體與外界進行氣體交換的重要器官，也“非常脆弱”。呼吸運動是通過呼吸與運動的有機結合，調節人體各系統，主要是呼吸系統的有氧運動。運動可以改善肺功能，強身健體，減少感冒和肺部炎症的發生，可用于預防或治療。對在家活動明顯減少的老年人尤其有益。

“除了呼吸練習，你也可以在家裡練習八段錦，總之，讓自己動起來。”大家可以根據個人情況選擇适合的運動。可以采用間歇運動的方法，循序漸進，在心率穩定的情況下，每分鐘可以做20次。在做呼吸練習的過程中，不要屏住呼吸，動作要輕柔緩慢。

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合理的宣洩

可以通過聊天、心理咨詢、寫日記等方式進行交流；你可以通過自然而适度的情緒表達來表達你的情緒；您可以通過關心和提出想法來解決問題；可以運動發洩，比如打球、做體操、跳舞；你也可以做志願者，聯系捐款等，做公益的事情來升華情緒。提倡疫情中的心理緊張要合理發洩，做到不違法，不違背道德規範，不傷害自己和他人，在正确的時間、正确的地點、正确的目标進行适當的通風。以“為标準”，避免掉東西、打架等攻擊性宣洩，避免吸煙、酗酒、暴食和瘋狂睡覺等宣洩。肖勁松還提倡大家用積極的暗示，讓自己的焦慮隐藏起來，冷靜下來。

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1.在暗示之前讓自己冷靜下來，暫停一下你的想法。

2.給自己暗示的語言要簡潔有力，不要太長或太冗長。例如：“我越來越自信了。”“我很健康！我很聰明！我一定會成功的！”切忌說：“我要好好學習，每天抽出2小時學外語，學好外語，可以出國，做份飯菜，賺大錢。”

3、暗示語言“通情達理”是可行的，這樣你心裡就不會産生矛盾和抵觸。

4、借助想象力，你必須在腦海中清楚地看到你已經成為了理想的人。

5.專注。要形象化您的健康，您必須感到精力充沛。為了想象自己成功，你必須保持積極的心态。

6.不斷重複，這樣當你不去想的時候，它實際上是在你的潛意識裡重複。

7.尋求正規的心理服務

8.天在線打卡，自助安心，緩解壓力，改善睡眠。

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