臨床數據顯示,我國糖尿病患者逐年增多,而且年齡越來越趨于年輕化,所以呵護血管健康已成為刻不容緩的一件事!
患糖尿病以後,首先就要重新調整自己的飲食習慣,尤其對于高糖分,高油膩,高脂肪的食物,都要盡量管住嘴。
很多糖尿病患者在吃飯時都會選擇粗糧作為主食,粗糧中含有豐富的膳食纖維,不僅能夠為人體補充營養,還可以促進消化,幫助控制血糖水平。
玉米屬于粗糧,那玉米面屬于粗糧嗎?醫生提醒:糖尿病患者不要吃錯哦玉米屬于粗糧并且富含豐富的維生素,雖然玉米的升糖指數不低,但是糖尿病患者如果少量進食普通玉米對身體還是有一定好處的。
玉米屬于全谷類食物,而玉米面卻屬于全谷類制品,所以玉米面也屬于粗糧的一種。
最常見的玉米面有兩種,分别是粗玉米面與細玉米面,我們可以通過顔色進行區分,也可以稱之為黃玉米面與白玉米面。
玉米面中含有胚乳、胚芽、糠麸等物質它要比正常的白面營養豐富,事實上這主要與玉米面的加工方法和品種有關。
新鮮的甜玉米升糖指數約為55,比人們常吃的米飯與饅頭都要低,但是粗玉米面皺升糖指數為66,而細玉米面的升糖指數要更高一些,幾乎與精緻的白面白米差不多,而且被經過深度粉碎,再加上長時間的熬煮,所含有的膳食纖維更少消化吸收的更快,被食用進體内也更容易造成血糖指數迅速上升,建議糖尿病患者一定要管住嘴。
雖然玉米和玉米面都屬于粗糧,但是還是要注意控制攝入量,在使用時,最好将全谷粒和全谷粒制品混合在白米白面制成的雜糧飯,雜糧面中,或者直接将甜玉米當作主食,這樣即能夠保證營養,又利于控制血糖。
保持好心情
當人們身體出現一系列的疾病,是情緒也往往會處于消極中,無論是高血糖還是其他的疾病,若長期處于消極狀态,也會影響到病症的康複。
所以建議患有高血糖的人一定要保持一個積極愉快的心情,盡量避免消極的狀态,多與人交流,多多培養興趣愛好,這些都有助于病情的康複。
适當運動
在運動的過程中能夠促進身體的新陳代謝,也可以幫助增強體質,控制體重,在一定程度上也可以,幫助穩定血糖水平,對糖尿病有改善的效果,若是發現自己的血糖過高,可以适當結合健康的運動進行調理。
在選擇運動方式時,要選擇有氧慢運動,這樣更能夠保證擁有一個愉快的運動體驗,比如爬山,遊泳,散步等等。
保證營養均衡
對于血糖高的人來說,也并非所有的食物都要忌口,比如新鮮的蔬菜和水果,可以适當的多吃點。
其中還有的維生素和膳食纖維不僅能夠幫助補充人體所需,更有助于穩定血糖。
需要注意的是,一定要養成良好的飲食規律,一日三餐定時定點,遵循少食多餐的原則,或許可以幫助更好的穩定血糖。
不知道屏幕前的你是否還有其他的穩定血糖的好方法?歡迎在評論區留言分享!
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