怎麼保持一天的好心情?1. 跟随自己的節奏，動起來，下面我們就來聊聊關于怎麼保持一天的好心情?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼保持一天的好心情

1. 跟随自己的節奏，動起來

有研究表明，即使是參與一次短暫的運動項目，也能顯著地減輕抑郁的程度。

是的，體育活動能有力地促進身心健康。但當我們選擇運動方式時，鍛煉的節奏和強度的喜好會很大程度決定我們的情緒。如果以自己喜歡的方式來鍛煉，那麼當感到沮喪時，我們更有可能去運動。

也可以嘗試着和别人一起做一些喜歡的運動，這也能很快改善低落的情緒，例如和好友一同跳舞、打網球、爬山等等，因為和他人的互動能給我們帶來幸福感。

如果希望立刻放松緊繃的神經，不妨去散散步，即使是10分鐘的快走也會給我們的心情帶來提升的能量。同時，還可以選擇邊走路邊聽歡快的音樂，安裝一個計步器，走完後，會很有成就感。

2. 滋養大腦

像血清素、多巴胺和去甲腎上腺素這樣的神經遞質會影響情緒，而缺乏或失衡往往是導緻悲傷、緊張和消極看法的關鍵因素。食物中的營養物質是神經遞質的基石，所以我們吃什麼對自身的感覺會有深遠的影響。此外，吃餅幹、糖果和含糖的零食會造成血糖波動，進而引發煩躁、焦慮和擔憂。

陽光的性格可以通過飲食來維持，吃供給大腦營養的全面食物，例如B族維生素、蛋白質、鎂、鋅、維生素E和Omega-3脂肪酸，把含糖分的食物完全杜絕在外，如果确實想吃甜食，那就在均衡膳食之後吃少量。多吃一些堅果、種子、蔬菜和鷹嘴豆，這些都富含蛋白質、纖維和脂肪，它們會減緩糖的吸收，減少糖分對身體以及情緒的影響。

3. 如果你情緒起伏大，試着給情緒命名

給情緒貼标簽能讓我們感覺立刻清晰起來，并能緩解可能感覺到的不良情緒。強烈的情緒，如憤怒，很容易命名，但我們常常傾向于忽略這種較溫和的低落感，如果置之不理，會很容易讓負面情緒積少成多，明确指出自己的感受可以釋放壓力，讓我們恢複平靜。

試試這個練習：下次當你隐約感到不滿時，花一分鐘說出自己的真實感受，是焦慮、擔心、緊張還是悲傷？寫在日記裡，或者向信任的好友傾述。

4. 接地氣的嘗試

如果希望在一瞬間感受到平靜，可以試試脫掉鞋子，赤腳走到戶外，與大地相連，這個動作已經被證明可以緩解抑郁并促進甯靜的心境。

也許你在好奇，為什麼這個嘗試會有效呢？其實原理很簡單，與地球表面大量電子的直接接觸能刺激自由電子進入身體，恢複失去的電解不平衡，改善細胞和身體器官的運作功能，觸發一瞬間的生理變化。研究表明，即使是短時間的直接接觸地面，也能提升情緒，提高免疫力，抑制炎症。

所以，赤腳在草地、土壤、石頭和沙子等天然導電體表面上行走20分鐘，或者在雪地裡赤腳一分鐘（冰冷的溫度也被認為可以激活電脈沖，重置神經系統，鼓勵樂觀的心态）。

5. 好好哭一場

研究表明，哭泣有助于恢複平靜，因為它能釋放被壓抑的情緒。在生理層面上，流淚會激活副交感神經系統，這個系統與平靜與放松感有關，哭泣還會沖走眼淚中含有的壓力荷爾蒙，促使身體吸入更多的涼爽空氣，進一步舒緩神經系統。哭泣會觸發内啡肽的釋放，這是一種讓人感覺良好的大腦化學物質，可以緩解情感上的痛苦。

6. 喝上一杯水

水占大腦質量的75%，缺乏液體會影響大腦的工作。研究表明，即使是輕微的脫水也會影響心理健康，導緻情緒低落、易怒和萎靡不振。

如果你喝咖啡，水尤其重要。咖啡因是一種強效利尿劑，會使身體脫水，讓你無精打采，脾氣暴躁。此外，過量的咖啡因會使神經系統處于亢奮狀态，使你急躁，讓情緒失控。

下次感到消極的時候，喝一兩杯水來改善心情吧！全天盡量保持水分補給充足。

7. 與自己獨處

與自己獨處被證明可以促進積極的人生觀。在一項研究中發現，一個為期4天的靜修，包括冥想、寫日記、瑜伽練習等，都能顯著減少抑郁和焦慮，同時提升幸福感。

所以，在午休時，關掉電腦和手機，遠離自己的環境一會兒，試着寫寫日記、在大自然裡散散步、自我冥想等，隻要幾分鐘的正念冥想就能激活副交感神經系統，随着時間的推移，與幸福感相關的大腦區域會産生結構性變化。深呼吸能重啟神經系統，讓身體和心靈平靜放松，給自己每天安排一點時間，走進瑜伽的世界，一定會受益匪淺。

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