以前的時候提到便秘大家都不怎麼重視，但是随着醫學的不斷發展和養生知識的普及，人們越來越重視這件事，而且網上還有人說我們體内的宿便重達3~6公斤，肥胖便秘的人甚至達到7~11公斤，這個數字聽上去就令人感到可怕，真的是這樣嗎？

其實在醫學上根本沒有宿便這個詞，這兩年來，宿便這個詞雖然越來越流行，隻不過大多都是因為保健品，商家為了宣傳産品而杜撰出來的，尤其是一些清腸産品，或者是緩解便秘的産品，通常會向我們宣傳身體内的宿便比較嚴重。

1、長期殘留在大腸内，并附着在腸壁上的糞便難以排出體外，這種糞便在人身體内長時間殘留就會給我們身體造成極大的危害，而且還會導緻腸道進行二次吸收，所以宣傳商家就會告訴我們，需要服用他們的清腸産品，才能将這些宿便排出來，這種說法是完全錯誤的。

2、腸管内長期停滞淤積的陳舊大便，一般3~5天不解大便停留于腸管内的糞塊就叫做宿便。其實這種說法也是對醫學當中便秘症狀的一種曲解。

醫生表示正常情況下，我們需要100毫升以上容量的糞便才會刺激直腸引起輕度變異，如果沒有達到這種條件的話，就不會産生變異，即便是偶爾有變異也會很快消失。

那麼當直腸内的糞便容量增加到500毫升以上，就會再次引起變異，但是有一些人由于其他的原因會先忍着不去上廁所排便，就很容易導緻這些糞便殘留下來。

如果泛變量并不是特别大，沒有及時排便，也不會影響身體健康，下次排便的時候會一起排出體外。

當然在日常生活當中，由于飲食習慣以及生活習慣，造成了很多人出現了便秘現象，那麼糞便在身體内幹結，長時間不排出，就會被大腸再次吸收水分，重新利用糞便會越來越幹硬，難以排出。

也有一些老年朋友或者長期卧床的病人，因為大量的幹硬糞便滞留在直腸内無力排出，或者難以排出，這時候容易引發直腸粘膜水腫，甚至糜爛。

即便是這樣，這些情況統稱為便秘，臨床上依舊沒有宿便這個詞。

大便在我們體内不會無緣無故消失，通常會留在我們腸子當中，因為長時間被束縛，這些糞便就會被我們的腸道進行二次吸收，糞便量也就會變得越來越少，體積也會變得越來越小，然後就會被壓入腸道。

如果半個月不排便仍舊沒有便意，這一類人已經出現了嚴重的便秘，大腸運動的速度會變得越來越慢，糞便積聚在腸道當中，沒有辦法到達肛門，這種情況下不會向大腦産生強烈的信号，但是并不意味着我們身體内沒有糞便。

如果不及時排便，這種情況會越來越糟糕，而且這種情況在醫學方面是比較難治愈的，出現了這種情況，大家一定要及時調理。

增加蔬菜的攝入量

如果出現了嚴重的便秘現象，那麼大家在平時一定要增加蔬菜的攝入量，每天吃一斤以上在平時多增加菌菇類的食物，比如木耳海帶，其中所含的膳食纖維以及水分要更加豐富，對于預防便秘有重要作用。

增加飲水量

多喝水能夠促進腸胃的蠕動，也能夠加速糞便的排出在平時大家最好每天喝2000~2500毫升左右的水，尤其是天氣炎熱的時候，一定要适當增加，喝水最好選擇白開水，不要選擇果汁或碳酸飲料。

主食中增加粗雜糧的攝入

在主食方面，大家一定要适當補充粗糧粗糧當中的膳食纖維含量更高一些，這樣能夠促進腸胃的蠕動，促進排便，可以選擇燕麥，玉米，紅豆高粱等等。

增加運動

大多數便秘的人是因為長期久坐缺乏運動，腸胃蠕動速度變慢所導緻的，這一類人群最好适當增加運動，每天可以選擇慢跑或快走遊泳等方式，增加運動量，促進腸胃的蠕動，幫助新陳代謝，緩解便秘。

培養良好的排便習慣

如果出現了便秘現象，大家最好建立良好的排便習慣，每天定時排便，選擇自己合适和舒服的排便環境，即便是沒有便意也要去馬桶上蹲10分鐘左右，這樣就會給大腦形成刺激，時間久了就會養成良好的排便習慣。

結語：出現了便秘現象一定要及時調理，如果大便長期堆積在身體内排不出來，對身體的危害也是非常大的，大家必須要重視這件事，腸道舒服了，整個人也更輕松。

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