一般多久才可以練出腹肌-tft每日頭條

一般多久才可以練出腹肌

生活更新时间:2025-01-16 08:06:48

幾周能練出腹肌，看完長知識了

腹肌多久能練出來與多因素有關，身體素質或者環境因素等等

多久練出腹肌，與體質、訓練強度、營養狀況這些因素有關

一般多久才可以練出腹肌（正常人練出腹肌需要多長時間）1

人群

體質好，身體強壯的人，營養狀況也好，兩周就能練出腹肌，一般瘦的人出腹肌很快而且腹肌線很明顯(身體強壯的人包含瘦子)

肥胖者不能輕易練出腹肌，肥胖者練出腹肌需要三個月(朋友親述)；還有體質弱，并且患有慢性病的人也是練不出腹肌的

普通人練出腹肌需要一個月左右，但也不是絕對值，更多取決于身體情況

一般多久才可以練出腹肌（正常人練出腹肌需要多長時間）2

訓練強度

訓練強度大的人容易練出腹肌，訓練強度不夠，可想而知是難練出腹肌的

營養狀況

訓練的過程中，身體需要攝入足夠的營養，必須攝入足夠的蛋白質才能維持身體細胞對營養物質的需求，這時候飲食量也要跟上，做到均衡膳食，少食多餐，吃少了餓的快，吃多了不利于消化，對胃不好，不利于鍛煉，影響鍛煉進程，最重要的一點，少攝入脂肪量高的食物

練腹肌的要點

通過仰卧起坐或卷腹運動反複鍛煉腹部，每天必須堅持30分鐘的有氧運動

一般多久才可以練出腹肌（正常人練出腹肌需要多長時間）3

寫在最後

聽完你了解了嗎？運動訓練強度大的人在兩周就可以練出腹肌了，普通人在一個月左右可以練出腹肌，肥胖者練出腹肌需要三個月，在練的過程中要注意安全，并且多補充蛋白質類的食物，如魚肉蛋等等，少攝入脂肪高的食物，強壯的身體再配上腹肌馬甲線，保證對美女來說回頭率很高

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活湘西苗族蠱術
受武俠小說和影視劇的影響，大家對湘西苗族一直抱着好奇和敬畏之心。在常人看來他們不僅會趕屍，而且還會制毒用蠱，實在是太神奇了，而傳說中苗族的蠱中至尊便是情蠱，一旦中蠱便會對施蠱者愛得無法自拔，那事實真的是這樣嗎？湘西風光湘西苗族湘西用蠱巫師巫... 2022-10-24
生活收縮壓通常小于舒張壓
衆所周知，在測血壓的時候都有收縮壓和舒張壓。收縮壓和舒張壓其實就是檢測高血壓的一個非常重要的部分，特别是對中老年人來說，一旦出現了高血壓的情況，危害性是很大的。所以，定期來檢查血壓的情況是對能夠及時的發現身體上的一些問題，而且是能夠得到有效... 2022-12-10
生活封神演義中四大諸侯
封神演義全書聞太師一共出征三次，征伐西岐用了3年，打東海平靈王很快就回來了，打北海去了15年，以聞太師的道術征讨十五年未能平亂，可見北海袁福通等人的強悍，聞太師平定叛亂再回朝歌整個大商的國事已經物是人非，纣王登基前七年是國泰民安風調雨順，但... 2023-03-12
生活 50歲以後不建議做什麼運動
科學、合理的運動，對身體有很多好處——可以幫助我們強健骨骼、肌肉，靈活關節，還能促進身體血液的循環，提高肺活量，并有效增強免疫力。不過，人到老了，全身組織、器官都會出現明顯衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血壓、痛風、關節炎等，因而會... 2022-10-25
生活适合冬至的餃子餡
導讀：冬至的餃子，就愛這五種餡，幾十年都吃不夠，滿足不同口味冬至，是二十四節氣中的一個重要節氣，同時也是我國民間的傳統節日。冬至這一天，南方有吃湯圓的習俗，而在我們北方普遍都是吃餃子，“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃”！冬至時節，分享五種餃... 2022-11-04
生活泡蘿蔔的做法
泡蘿蔔的做法?主料：白蘿蔔1根輔料：鹽10克、白糖5克、辣椒15克、蒜1頭，我來為大家科普一下關于泡蘿蔔的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!泡蘿蔔的做法主料：白蘿蔔1根。輔料：鹽10克、白糖5克、辣椒15克、蒜1頭。把白蘿蔔洗淨... 2022-08-17
生活魚刺卡喉嚨最快的方法小竅門
花幾分鐘學習！魚肉營養鮮美，但刺太多，一不小心就會被卡住。很多人發現魚刺卡在喉嚨後，會強行吞咽，其實這樣的方法并不能解決問題。▼如果魚刺比較堅硬，吞咽的過程會對喉嚨和食道造成很大的傷害，甚至可能引發大出血。那麼魚刺卡在喉嚨時該怎麼辦？下面這... 2022-11-17
生活寬松運動型衛衣如何搭配
加絨衛衣百搭T恤休閑衛褲鞋履：灰白老爹鞋如果每天在穿搭上花的時間過多，難免會影響自己出門“搬磚”的時間；這時候就很需要一套簡單易學的穿搭啦！休閑運動風先學起來！此搭配，上身選擇一款灰色連帽衛衣，加絨的款式設計，增加了衛衣的保暖性；偏冷地區可... 2023-02-02
生活拍攝花絮石黑英雄
特攝劇可以說是國民性質的日本電視作品，而同一演員在多部特攝劇中擔當重要角色的情況也不少見，石黑英雄就是其中的一位。在《假面騎士電王》中飾演最終反派凱與在《歐布奧特曼》中出演主角紅凱的他，，也參與了《半澤直樹》《小巨人》等話題性日劇。上個月石... 2023-03-07
生活茯苓适合脾胃虛寒的人食用嗎
蘇轍在北宋時代是著名的詩人、文學家，曾十分偏愛茯苓，在它的文學中還提到，服用茯苓可以養氣固形，長期服用還能夠神止氣定。可見，他對茯苓有着很大的稱贊。那服用茯苓到底有哪些好處呢？對于平時壓力大、神經衰弱、注意力不能集中的人，茯苓就是一個好幫手... 2023-02-03
生活劍骨魚是什麼魚
劍骨魚是什麼魚?劍骨魚是斑鳠，Mystusguttatus，斑鳠是鲿科鳠屬的一個物種，也叫做魽魚、芝麻魽、白須魽,在廣東農村也有叫劍魚，鉗魚的個體大，一般常見個體為1-2公斤，個體大者也有5-10公斤，最大者可達15公斤，下面我們就來聊聊關... 2022-06-02
生活三親三不親是指哪三不親
農村的風土人情一直是被别人津津樂道的一件事情，農村人淳樸善良，農村風情秀麗，在農村生活，你不僅能感受到真正的田園風光，對于農村人與人之間的人情來往更是讓人印象深刻。在農村，走親串門是常事，但是這裡面的學問可不少，農村講究“三親，三不親”，不... 2023-02-19
生活養發一般多久學會
之前對着鏡子梳頭，感覺我的頭發可少，抓起來都一小把，鬧心死我了!後來就開始想各種辦法養發!✅首先就是換發縫,我以前天天中分，感覺時間久了，中分的發縫都開始不長頭發了現在隔幾天就換換發縫,不讓發縫更秃✅黑芝麻糊和生發粥也是經常喝的，因為我現在... 2023-02-28
生活可以拍出ins風的軟件
任天堂于1986年發布的《塞爾達傳說》可謂開啟了ARPG的先河，這一系列更被視作有史以來最具影響力的電玩遊戲系列之一，深刻烙印在不少人的童年記憶中。而加拿大獨立遊戲開發者NathanaelWeiss正是從中汲取靈感，打造了這款科幻主題的像素... 2022-12-14
生活人生中最高的道德底線
#唐山師範學院回應教師發表錯誤言論#我接受的教育和我對道德的認知，不允許我一副道貌岸然的樣子裝“有道德”“有人性”“有格局”，那樣做是可恥的，下作的。特别是一些賬号，點開一看，平時内容完全low到爆，非要裝“文明”。蹭點擊率？還是鬼子基金發... 2022-12-28
生活看透人生的路需要慢慢體會
人活着，總是在讨好别人，看别人的眼光，怕别人不開心，可是我們有沒有想過，我們何時，去為自己考慮，考慮一下自己的心情，考慮一下自己的感受。活着活着，才懂得了，人生的路上，懂你的人，唯有自己，不知從何時開始，不再喜歡奉承，不再喜歡熱鬧，不想再為... 2023-03-23
生活趣味三八婦女節
明天就是三八國際婦女節了，節日還沒到，飄已經感受到節日的氛圍了。不知道什麼時候開始，三八婦女節已經徹底淪為了一個冒着粉紅泡泡的節日，女生節、女神節、女王節、表白節......甚至一個女性的節日，變成“男性對女性評頭論足”的節日。來源|豆瓣小... 2022-12-28
生活 6歲讀笠翁對韻
和孩子一起讀詩3十一月星期五秋風起兮白雲飛，秋天正是讀詩天~央廣新聞公号和娛樂廣播《睡前故事》節目共同推出一檔新欄目——和孩子一起讀詩。每天一首詩詞，讓孩子的枕邊有更遼闊的世界~宿建德江唐孟浩然移舟泊煙渚，日暮客愁新。野曠天低樹，江清月近人... 2022-12-06
生活一次性紙杯創意手工作品簡單
現在一次性紙杯成為了家家戶戶必不可少的家居用品，但是使用完後直接扔掉不免有些浪費，不如變廢為寶吧，讓它變成孩子喜愛的寶貝！今天教大家做幾款很有創意的紙杯手工鴕鳥和仙人掌繪畫準備材料：一次性紙杯、小噴壺、蛋殼、乳膠。素描紙：一般的紙張就行，色... 2022-12-18
生活柴達木盆地之哈拉湖
今夜，我在德令哈。再次來到德令哈，讓我想起了詩人海子。去年8月和朋友自駕新疆喀什的紅其拉甫口岸回程路上，途徑了青海的茫崖和德令哈，也順道遊覽了大小柴旦湖，由于從新疆過來是先遊的大柴旦湖，于是路過小柴旦湖的時候根本沒停車，隻是車裡看了看。畢竟... 2022-12-02
生活剛裝修好的衛生間漏水怎麼辦
今天說一個很常見的問題也是很讓人頭疼的問題，衛生間漏水，每年我都會收到很多網友給我發的衛生間漏水了怎麼辦的留言，今天就給大家好好的說一下。衛生間漏水的确讓人很心煩，衛生間的水一直不停的滴答滴答的往下淌，砸到吊頂上邊聲音很大，影響鄰裡關系，衛... 2023-01-05
生活張翰朱梓骁演過什麼劇
據媒體報道，由張翰、朱一龍、宋轶、朱梓骁共同出演的《夏夢狂詩曲》在今年的6月29号獲得了發行許可證，積壓五年的電視劇終于要播出啦！這部劇是由芒果TV、時悅影視、剛泰影視以及張翰的影視文化工作室共同出品的都市音樂偶像劇，講述了一段關于音樂關于... 2023-03-15
生活 mov格式怎麼轉換成mp4不變清晰度
mov是有蘋果研發的一種的視頻封裝格式，也稱之為影片格式。它與QuickTime視頻播放軟件息息相關，可以說該軟件的專屬格式。在某些方面它甚至比WMV和RM更優秀，所以用MOV來封裝影片是一個非常好的選擇。前面小編提到過mov轉換成mp4的... 2023-04-01
生活老年人吃什麼鯉魚
我們老家是山東濟甯這邊兒的，有這個老人66歲吃塊肉表示一切順利，73歲吃鯉魚表示魚躍龍門的習俗！聽老人說呀，早些年都生活比較困難，老人呢到66歲或73歲時，親戚啊，朋友啊，晚輩啊，去給慶祝一下。據說這兩個年齡段兒是一個坎兒，如果過了這個坎兒... 2023-02-15
生活鄧亞萍是幾歲開始打乒乓球
近日，女子乒乓球世界冠軍鄧亞萍在其短視頻賬号發布了一則短視頻，鄧亞萍全家總動員，一起比拼乒乓球技，戰況激烈，鄧亞萍及其家人三人都打得大汗淋漓，鄧亞萍兒子林瀚銘在兩位世界冠軍的混合雙打下，竟然也毫不遜色。隻見鄧亞萍與其丈夫林志剛站在乒乓球台一... 2022-12-24
生活香料的基本用法
6種香料用法，用對了就是“錦上添花”，用錯了就是“畫蛇添足”生活最不能缺少的就是煙火，都說人間煙火，我覺得這是一個非常美的詞，好像所有的生活都在這煙火氣中變得幸福而美好，忙忙碌碌的生活也因為有了這一絲的煙火氣變得充實。感謝大家一直以來的關注... 2022-10-29
生活辦公室隐婚免費閱讀全文
辦公室隐婚免費閱讀全文?[微風]作者：輕黯[微風]簡介：，今天小編就來說說關于辦公室隐婚免費閱讀全文?下面更多詳細答案一起來看看吧!辦公室隐婚免費閱讀全文[微風]作者：輕黯[微風]簡介：塗筱檸從小算過命，先生說她五行屬火，克金，到金融行業會... 2022-11-18
生活世界上最大的海龜
世界上最大的海龜?威爾士有一隻棱皮龜，體長2.5米，重達916公斤，是迄今為止世界上最大的海龜，下面我們就來聊聊關于世界上最大的海龜?接下來我們就一起去了解一下吧!世界上最大的海龜威爾士有一隻棱皮龜，體長2.5米，重達916公斤，是迄今為止... 2022-06-27
生活婚禮适合和另一半說的話
中國山東網-感知山東2月17日訊(見習記者謝雯嘉)“郭先生你好!今天是2020年2月14日，本來今天是我們婚禮的日子，但是疫情當前，我們警察不能退，我全力支持你的工作，所以婚禮會延期，但幸福不會缺席。共勉!加油!”這是巨野縣公安局刑警大隊的... 2023-03-25
生活隐秘的角落笛卡爾的兩個故事
隐秘的角落笛卡爾的兩個故事?《隐秘的角落》中笛卡爾的兩個故事：，下面我們就來聊聊關于隐秘的角落笛卡爾的兩個故事?接下來我們就一起去了解一下吧!隐秘的角落笛卡爾的兩個故事《隐秘的角落》中笛卡爾的兩個故事：相信童話還是真實笛卡爾的第一次出現是朱... 2022-06-04

tft每日頭條

> 生活

> 一般多久才可以練出腹肌

一般多久才可以練出腹肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注