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一般多久才可以練出腹肌

生活更新时间:2024-07-23 05:30:53

幾周能練出腹肌，看完長知識了

腹肌多久能練出來與多因素有關，身體素質或者環境因素等等

多久練出腹肌，與體質、訓練強度、營養狀況這些因素有關

一般多久才可以練出腹肌（正常人練出腹肌需要多長時間）1

人群

體質好，身體強壯的人，營養狀況也好，兩周就能練出腹肌，一般瘦的人出腹肌很快而且腹肌線很明顯(身體強壯的人包含瘦子)

肥胖者不能輕易練出腹肌，肥胖者練出腹肌需要三個月(朋友親述)；還有體質弱，并且患有慢性病的人也是練不出腹肌的

普通人練出腹肌需要一個月左右，但也不是絕對值，更多取決于身體情況

一般多久才可以練出腹肌（正常人練出腹肌需要多長時間）2

訓練強度

訓練強度大的人容易練出腹肌，訓練強度不夠，可想而知是難練出腹肌的

營養狀況

訓練的過程中，身體需要攝入足夠的營養，必須攝入足夠的蛋白質才能維持身體細胞對營養物質的需求，這時候飲食量也要跟上，做到均衡膳食，少食多餐，吃少了餓的快，吃多了不利于消化，對胃不好，不利于鍛煉，影響鍛煉進程，最重要的一點，少攝入脂肪量高的食物

練腹肌的要點

通過仰卧起坐或卷腹運動反複鍛煉腹部，每天必須堅持30分鐘的有氧運動

一般多久才可以練出腹肌（正常人練出腹肌需要多長時間）3

寫在最後

聽完你了解了嗎？運動訓練強度大的人在兩周就可以練出腹肌了，普通人在一個月左右可以練出腹肌，肥胖者練出腹肌需要三個月，在練的過程中要注意安全，并且多補充蛋白質類的食物，如魚肉蛋等等，少攝入脂肪高的食物，強壯的身體再配上腹肌馬甲線，保證對美女來說回頭率很高

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