在遊自由泳時，一些泳者拼勁劃水，拼命打腿，水花激蕩，以為這樣可以遊得快一些，但事實恰恰相反，這樣遊泳隻會更快的消耗掉體能，産生更大的水阻，遊泳的效率比較差。在這一點上，最為典型的表現有兩點：一點是手臂入水時拍打水面，産生啪啪聲，一點是腿部打水時，産生的啪啪聲。

一般泳者本人是聽不到自己手臂和腿部拍打水面的聲音的，如果本人可以聽到，說明問題已經比較嚴重了，那麼如何做到悄聲無息的高效遊泳呢？

1、前方啪啪聲産生的根源

手掌拍打水面時當然會産生啪啪聲，這個問題最容易改正，隻需要調整入水角度就可以了，具體是做到銳角入水，即手掌是與水面銳角角度插入水中的。

但是，實際情況比這個要難處理一些，因為手掌并不是唯一拍打水面的身體部位，更多時候手臂，尤其是肘部和上臂在拍打水面，這說明自由泳的移臂動作出了問題，不是入水動作的原因。

根據觀察，掄臂移臂時手臂拍打水面的情況更為普遍，但高肘移臂時由于動作不到位，移臂時手掌未領先等原因，拍打水面的泳者也不少。

2、後方啪啪聲産生的原因

初學自由泳打腿時，用力打腿，高頻打腿是人的運動本能，一切都來自于陸地運動習慣，這幾乎是每個泳者都會經曆的階段，這樣的努力雖然不能說是徒勞無功，但是的确是事倍功半的，因為學習方法的方向錯了。

自由泳打腿時腳是不會打出水面的，出了水面腳背必然會拍打水面出現啪啪聲，一些動作誇張的泳者甚至會有部分小腿出水面，這種情況下遊出25米都會累得喘氣。

有一種情況是打腿時兩腿分得過開，呈八字形，這樣的打腿基本上是無效打腿，也破壞了身體的流線型，兩條腿在打腿時應保持平行，而腳掌之間應和船夫搖橹一樣，向下打水時讓腳背充分對水，腳向上回複時減少腳底闆對水面積，舉個不恰當的比方：腳掌之間的動作關系有點類似于“蜜蜂采蜜前的搓腳動作”。

3、一個有趣的學習經驗

學習自由泳打腿和學習自由泳一樣，放松是第一位的，放松就是肌肉不能緊張，關節不要緊繃，盡量拉長身體。

一個很有趣也有用的經驗是練習自由泳打腿時先練習抖腿，如果不會抖整條腿，可以先從翹二郎腿，抖動小腿開始，你會驚奇的發現最難放松的腳踝都随着抖腿而上下抖動了！記住這種感覺，自由泳打腿時最重要的就是腳踝的放松，想想為什麼小腿和腳踝可以輕易的放松下來？是不是因為“二郎腿”有支點？熟練後，可以抖動整條腿，試着将大腿根作為新的“支點”。

當腳踝放松下來後，泳者很容易體會到打腿的力量根源不在腳，不在小腿，而在于大腿，練成鞭腿後更會體會到大腿與臀部肌肉才是打腿力量的源頭，腿部的其他部分越是放松，源頭的力量才能更多更好地傳遞到腳踝，産生更好的打腿效果。

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