每天早上起床後
起床後，先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶，二者有助于排除體内的毒素，防止水腫的形成。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖，牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當于小半碗米飯，但有很好的飽腹感。
餐前
在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用，或者午餐喝一杯酸牛奶，午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。
牛奶減肥法
減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。
砂糖牛奶減肥
利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240毫升的砂糖牛奶。
做法：每天吃晚餐前，将約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240毫升的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
牛奶不僅是美白養顔佳品，還是瘦身美體的良方，掌握這幾個喝牛奶的時間不但不會使人發胖，還有助于保持體形。
牛奶減肥技巧
1、選用低脂牛奶
選擇牛奶的時候，你常常會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。其實，你大可放心。适量的脂肪對人體是有益的，我們應該适量補充。如果為了減肥而喝牛奶，建議你選擇低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶會中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一個小時從冰箱裡取出，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅幹、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、把牛奶或酸奶當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質量。
5、三餐飲食要均衡
雖然說乳制品的營養豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，必需從其他食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。
牛奶減肥法雖好，但過量飲用牛奶也會有傷身體健康，每天最佳飲用量應控制在500ml以内！
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