導語：對于“免疫力”這個詞，相信大家都非常的熟悉，特别是前段時間，免疫力這個名字一再被提起。

張文宏教授也曾表示免疫力是最好的醫生，想要提高免疫力，要在飲食上多下功夫。飯，不僅要吃飽，還要吃好。

01張文宏：建議平時多吃這4種食物，或能增強免疫力，看完嘗試下

牛肉

牛肉中含優質蛋白質，以及多種氨基酸，和人體所需要的成分非常的接近，因此經常吃一些牛肉，人體更容易吸收利用。

牛肉屬于紅肉類食物，和豬肉相比，脂肪含量更低，而且還有豐富的鐵質。

若患有缺鐵性貧血，平時可以吃一些牛肉，有助于增肌，對于增強免疫力非常有幫助。

雞蛋

雞蛋物美價廉，營養價值高，而且雞蛋中含有人體所需的蛋白質和氨基酸。早上吃上一個雞蛋，裡面的熱量相當于半杯牛奶，因此雞蛋的飽腹感非常的強。另外也有建立健康免疫力，是各個年齡階段的一種營養佳品。

但是吃雞蛋也要控制好量，一天不要超過兩個水煮蛋，這樣能夠滿足身體對于蛋白質等營養物質的需求。

牛奶

提高雞蛋，牛奶也是必需提及的，相信大多數人的早餐中都會有雞蛋配牛奶的搭配，而且兩種物質營養互為補充，有助于提高抵抗力。

牛奶作為一種古老的天然飲品，被稱為“白色血液”，足以看出營養成分和價值與地位有多麼高。

即便牛奶中的蛋白質含量雖然沒有高于雞蛋，但是鈣元素和維生素含量這是非常豐富的，而且非常适合人體的需要，很容易消化吸收，因此多喝一些牛奶，對人予以增強免疫力很有好處。

魚肉

張文宏醫生表示在吃魚湯的時候也要注意吃肉，不要總是覺得魚肉的營養都融入到魚湯内了。

魚肉中的蛋白質含量能夠與牛肉相媲美，都是優質的蛋白，而且吃魚肉不用擔心長胖，對于老年人來講也容易消化。

對魚湯作為一種健康的食用方式，魚湯喝起來鮮美，魚肉富有營養，但千萬不要隻喝湯，畢竟營養主要含在魚肉身上了。

所以，平時可以多吃一些魚肉，堅持一段時間，免疫力也會得到增強。

02做好這3點，助你增強免疫力

作息合理

保持良好的作息習慣也是增強免疫力的好方法，對于長期熬夜的人群，睡眠時間大大減少睡眠時間不足就會引起抵抗力下降，

而且，身體衰老速度加快、内分泌失調以及臉上長出痘痘等等都是熬夜惹的禍。

所以，要保證合理的作息，保證生物鐘的規律，11點之前上床睡覺，這樣免疫力才會得到不斷的提升。

曬一曬太陽

現在社會生活節奏越來越快，每個人每天都要面對形形色色的壓力，特别是晚上還需要熬夜加班。

一天長期待在封閉的環境下，與大家接觸的時間越來越少。而且太陽光中的紫外線能夠殺菌，多曬一下太陽更利于維生素D的吸收。

而且曬太陽能夠讓我們擁有一個好的心情，保持積極樂觀的心态，這樣對老年人提升免疫力都是有利的。

遠離煙酒

想要提高抵抗力關鍵遠離煙酒，對于身強力壯，沒有患上某種疾病等人群，如果保持了吸煙喝酒的不良惡習，甚至過度依賴，會讓煙酒中的有害物質，不斷威脅到髒器的功能。

引起血管病變，降低免疫系統的能力，這樣疾病和病毒就會不斷入侵，随後肺部以及肝髒功能也會帶來不可逆轉的傷害。所以提高抵抗力，需要遠離煙酒。

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