在健身房，

我們總能看到一群人在練胸練手臂，

卻很少看到有人練腿，因為練腿真的太痛苦了。

但也有些老手，

偏偏愛練腿，他們知道訓練腿部肌肉，

能有效合成睾酮素，會讓男人變得更強。

可是，練腿畢竟是個苦力活，那陣痛那酸爽，隻有蹲過腿的人才知道。

所以，不少人一方面想讓自己内方面更強，另一方面又畏懼練腿的痛楚，為此，有些人就開始找捷徑，他們将目光轉向另一處——訓練一頭肌。

比如

最近網上就有人曬出

他在健身時碰到的一幕

隻見這名小哥坐在上斜卧推椅上

下身頂着幾十公斤重的杠鈴片

然後開始上下有規律的擺動臀部

不得不感慨，健身房真是個神奇的存在，隻有你想不到，沒有他們做不到。

其實，類似這樣的健身方式，在健身房是可以經常看到的，可能是過于心急或者是因為剛踏入健身房，實在不知道該怎麼訓練，所以他們總是在健身的路上放飛自我。

小夥為了練好目标肌肉

用直臂下壓做掩護

誇張的挺動臀部

實則是為了練一頭肌

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還有這位小哥

用雙腿夾緊繩索抗阻力

用俯卧撐做掩護練一頭肌

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大叔不像小夥子們這麼含蓄

畢竟時間不等人

直接用一頭肌把沙包頂起來

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這位小哥也是優秀

以臀橋的姿勢頂起身體上的拳擊袋

這樣的畫風，實在有點辣眼睛....

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前面這些都還隻是小兒科

接下來這位大叔才厲害

拿起磚頭就往褲裆上招呼

鐵裆功也不是這麼練的吧

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要說比誰更猛

下面這位大叔當仁不讓

粗大的木樁，硬生生就往下身怼

不少人看的都是裆部一涼......

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說到作死，國外小哥從沒輸過誰

女朋友這一棍子下去

隔着屏幕都能聽到撕心裂肺的慘叫

看完這些瞎練的寶寶，小編真是倒吸了一口涼氣。

就算是意識到内方面的危機，想要好好練練，也要注重方法啊，盲目瞎練，你的身體可能真的會廢掉。

當然，我也能理解這些寶寶想要練一頭肌的心情，為了男性特征有所提升，讓女票更滿意，他們才會費勁心思想出這些奇葩招數。

但我想說，想要想要提升性能力，去練腿就行了啊，那才是正确的提升能力的方式。

雖然練腿真的很痛苦，但作為男人來說還是必須要練的，因為練腿的重要性不是一般的大！

1、練腿能促進全身肌肉生長

與其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛煉。而且之前就有研究顯示，通過硬拉、深蹲等腿部複合動作，能影響睾固酮的分泌，對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。

2、練腿可讓下肢更強，延緩老化

鍛煉腿部肌群，能夠減少腿部的壓力，加強骨骼密度跟關節的彈性，延緩腿部老化，等你人老的時候，雙腿還能有力量走路，無需借助拐杖。

3、練腿可以讓你跑的更遠，更久

鍛煉腿部，下肢力量都很強，運動穩定性也比普通人強，不容易受傷。你可以跑得更遠，跑得更久。

4、練腿能提升性能力

經常蹲腿的男人，内方面能力的提升應該是立竿見影的！可見，不練腿，你失去的将不僅僅是肌肉維度哦！

下面，小編分享14種腿部訓練動作，大家可以在練腿日挑選5個動作來訓練，每個動作4組，每組12次，練後也别忘了做拉伸哦！

動作 1

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動作 2

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動作 3

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動作 4

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動作 5

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動作 6

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動作 7

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動作 8

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動作 9

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動作 10

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動作 11

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動作 12

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動作 13

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動作 14

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千萬别瞎練一頭肌了

一個不小心，可是雞飛蛋打的後果

實在不行，咱就請個教練好好學學吧

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