收側腰瑜伽動作-tft每日頭條

收側腰瑜伽動作

生活更新时间:2026-08-06 23:36:45

女性身材有個部位特别重要，就是看腰身美不美！每個女性都有愛美之心，愛美的姑娘們最忌就是腰粗。比起幹瘦的直筒型身材，擁有側腰線條是很多女性的目标！

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）1

今天分享8個瘦側腰最有效的瑜伽動作&變體給大家，夏天想要小蠻腰，這8個動作一定要多練！

動作1、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）2

右手肘、右膝撐地，身體側身
左腿伸直，呼氣，收緊核心
左腿向上擡，左手碰小腿
動态練習10-15次後另一側

動作2、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）3

保持上一動作，左腿伸直擡高
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
向下穿過右側腋窩、身體扭轉
髋部保持穩定，重複10-15次後換邊

動作3、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）4

右側卧位，雙腿并攏伸直
保持骨盆豎直不要旋轉
左手在身體前側撐地穩定身體
呼氣，收核心，雙腿向側上方擡起
動态練習10-15次後換另外一邊

動作4、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）5

從上一動作退出，進入斜闆式
呼氣，收緊核心，髋部扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）6

上個體式退出進入側闆式
左手撐地，左腳外側踩地
右腿屈膝踩地，左手向上伸直
呼氣，收緊核心，髋部向上提
重複練習10-15次，交換另外一側

動作6、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）7

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰左手肘
吸氣，還原，呼氣，右手屈肘碰左膝
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作7、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）8

右手肘撐地，右側骨盆撐地
雙腿并攏伸直向前，繃腳背
呼氣，收緊核心，雙腿向上擡起
與左手觸碰，吸氣，還原
重複10-15次，交換另外一側

動作8、

收側腰瑜伽動作（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作）9

坐姿，雙手向後撐地，骨盆側向右側
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

這套序列，建議适當增加1-2遍的練習頻率，效果更佳！

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