本内容來源于@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：belloc564

創作立場聲明：想成為一個兼職入門遊泳教練（免費的那種），目前已經幫助5個以上的同事和2個孩子學會在水裡撲騰，成就感爆棚，經驗分享一下，大家學會之後，天天在遊泳池裡就不是泡澡了，是減肥

首先，你要抱着一個我真的想學遊泳，或者我不會，我想教孩子的遊泳的心态往下看，而不是剛看了開始就在想，這貨從網上找了幾個破圖片，水一篇文章，申明：确實有些圖片是網上找的，主要是我畫不出來，但是方法确實是自己經驗 網上教學後，自己總結出來的。全文3000餘字，有圖有視頻，結構如下：

一、背景介紹

1、泳姿介紹

2、個人介紹

3、如何去學

二、降低恐懼感

1、頭發弄濕，擁抱水池

2、手扶池壁，上下探頭

三、适應水，讓水把你托起來

1、雙手抱膝，漂浮水中

2、擡腿蹬壁，向前漂浮

四、蹬蛙泳腿，持續向前

1、趴在池邊，練習蛙泳腿

2、蹬壁前行，蛙泳腿助力

五、劃蛙泳手，挑戰深水區

1、劃蛙泳手，學會動作

2、蹬壁滑行，學會擡頭

3、手腳并用，學會換氣

六、總結

一、背景介紹1、泳姿介紹

1）蛙泳

蛙泳是四種泳姿裡最簡單的，是初學者入門的基本，要求用小腿蹬起來發力，及用手向兩邊用力舒張開。這種泳姿是最簡單的。最适合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 這篇文章的主要目的是介紹如何快速入門蛙泳，保證水中自救。

2）蝶泳

蝶泳需要用到很大的力，是最累的卻最美的，像蝴蝶一樣在空中飛舞使用翅膀讓自己前進。蝶泳姿勢最美，象美人魚。這個姿勢，最大的要求就是腰腹力量，如果沒有公狗腰的實力，基本遊不起來，非常難，不建議初學者嘗試

3）自由泳

自由泳是速度最快的種類，通過自己的臉朝兩邊搖頭呼吸，而手也順着頭向前擺動，腳則是像水波一樣波動。學會蛙泳後，有了水下的感覺後，自由泳一般都比較好學

4）仰泳

仰泳 是自救裡面最好的一種，讓自己臉朝上，從而得到呼吸。仰泳最省體力，适合自救。仰泳就是自由泳反過來，不同的是可以一直呼吸，帶來的弊端就是在水面上遊泳，阻力比較大，因此速度一般會比較慢。

2、個人介紹

在啰嗦一下本人的情況吧，作為一個即将步入不惑之年的油膩大叔，每天下班之後，除了雞娃，就是做家務，想要放松的話，如果玩手遊LD會吵吵，如果看電視孩子會要看奧特曼，遊泳可能是唯一一個堂而皇之放松的手段了，回想一下這幾年，确實也成功教會好幾個人遊泳，這樣我就把我的方法分享一下，你要是不想報班，跟着我，也能快速學會遊泳。

3、如何去學

1）學遊泳，一定要去正規遊泳池，但不是去标準泳池，标準的是50米長的，咱們普通學員去25米長的泳池就很好，最深處大約1.8-2米。

2）學遊泳不用帶遊泳圈，不用帶水袖，不用遊泳闆，如果你用了這些輔助教材，你就會非常依賴它，必須遵從遊泳教練的方法，一步一步，形成肌肉記憶之後，才能放開輔助教材，用我的方法，相當于斷了你的後路，必須自己發力，但是由于都是自己在學，可能動作不标準，建議學會後，再通過網上的教學視頻修正自己的動作，不廢話了，直接上幹貨。

二、降低恐懼感

很多人遲遲學不會遊泳，就是那種對水的天生恐懼感，我在泳池看到好多小朋友、大姐姐，上來就被家長帶着用腳打水，或者用遊泳圈在水裡亂蹬，這種思路是不對的，首先，要讓學員不要怕水，再尋找在水裡的感覺，讓學員和水融為一體，這樣才能進行下一步的教學工作，具體來說

1、頭發弄濕，擁抱水池

具體動作：選擇一個合适的高度，水面大約在肚臍眼的上面，胸口的下面，把頭塞進去，以頭發全部弄濕為原則，再盡量往下賽，憋氣，能憋多久憋多久，擡起頭來，反複這個動作10次左右動作目标：這個動作做完後，學員基本不怕水了，學遊泳的時候，也敢把頭放到水裡去遊，有利于保持一個好的姿勢。

2、手扶池壁，上下探頭

具體動作：雙手扶着遊泳池的旁邊，注意不要扶着樓梯，影響别人上下，尋找一個合适的高度，水面大約在胸口以上，脖子以下比較合适，然後把頭塞進去--->吐氣--->擡頭--->吸氣--->塞水裡--->吐氣--->擡頭--->吸氣，反複1分鐘，休息一會，再來1分鐘，大約5、6輪即可。動作目标：這個動作做完後，學員感受到了在水下換氣的方法，後續學會換氣之後，還得反複強化這個動作。

三、适應水，讓水把你托起來1、雙手抱膝，漂浮水中

具體動作：選擇一個合适的高度，水面大約在肚臍眼上面，胸口下面，深吸一口氣，把頭塞進去，把腿擡起來，雙手抱膝，把整個身子蜷縮起來，這時候，你的腦袋是向上，腿和屁股向下，人是直立着的，不要害怕，努力掌握平衡，把頭往下塞，讓身子漂起來，最終你的動作應該是背部朝上，臉和膝蓋朝下，大約是下面這個姿勢，波浪線下面都是水。反複10次左右，讓自己抱膝後立馬就漂起來。動作目标：讓水把你的身子托起來，也就是熟悉水性的過程。

2、擡腿蹬壁，向前漂浮

具體動作：從泳池的旁邊，雙腿半蹲，雙手平行向前，雙腿用力，站起來的同時，雙腿離地，用力向池壁一踹，身體自然向前，你的姿勢類似趴在床上，雙手向前，雙腳向後，如下圖所示，這時候，什麼動作也不用做，想象你就是一個離弦的箭一樣，就任由身子往前漂，一直到漂不動往下沉為止。反複練習，直到可以漂浮3個身位以上。動作目标：入門前的最後一個動作，徹底讓身子和水融為一體，讓水托着你往上。

四、蹬蛙泳腿，持續向前1、趴在池邊，練習蛙泳腿

具體動作：記住三個要領，“收”-->“翻”-->“踹”，趴在泳池的旁邊，雙手扶着池壁，雙手用力讓身子漂起來，然後反複下面三個動作。

一是收腿，這時候時雙腿不可完全分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳後跟靠近臀部，為踹的動作蓄力 ，參看下圖

二是翻腳掌，在收腿的過程中，腳掌和你收腿的方向是保持一緻的，減少阻力，收回來之後，要勾起腳闆，腳趾朝外，腳掌和臀部平行，這個動作，在水下如果掌握不好，可以上來坐在泳池旁邊，雙腿彎曲，用臀部壓着腳後感受下。

三是踹出去，腳掌保持翻過來的狀态，用力向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，減弱推進力，一定要平行踢，用力踢，腳丫子基本是在水面往下一個腳掌的距離，就很不錯了，每次踹的時候，能明顯感覺到一種向前的沖勁，然後你就頭撞牆了

2、蹬壁前行，蛙泳腿助力

具體動作：深吸一口氣，蹬壁，向前漂浮大約一個身位後，一定要記住，先漂浮一個身位，讓身體感受到漂起來，然後開始做收翻踹的動作，手不要亂動，保持向前，不要求快，保證收翻踹每個動作都到位，你自然會往前走，如果狀态好的話，你可以一口氣遊到泳池的1/3處，也就是7、8米的區域。目标：這個動作做完之後，你就掌握了蛙泳的動力系統了，加油，還有最後一步就可以暢遊泳池了

五、劃蛙泳手，挑戰深水區1、劃蛙泳手，學會動作

具體動作：記住兩個要領，分-->抱-->伸，站在水裡，伸出雙手，半蹲下來，反複練習下面三個動作

一是分開雙手，你的雙手一直是并攏着往前伸的，這時候需要你分開，雙手自然張開，兩個手臂和臉組成一個30度的等邊三角形。

二是抱起水，想象你這個三角形的下面有個大西瓜，你雙手從上面往下環抱這個西瓜，把水給抱起來，同時你字啊環抱的時候，要感受把水往下壓的力量

三是伸手，抱水之後，雙手是在下面的，把手正常伸直，回到第一個動作。

2、蹬壁滑行，學會擡頭

具體動作：深吸一口氣，蹬壁，向前漂浮大約一個身位後，反複操作分抱伸的動作，注意，在抱的時候，有個下壓水的動作，你在壓的時候，可以把頭稍微一用力，就擡起來了，可以吸氣了，這時候，你的腳還是不用動，反複練習這個動作，最終的效果大概是蹬壁一次，可以換3口氣。

3、手腳并用，學會換氣

具體動作：深吸一口氣，蹬壁，向前漂浮大約一個身位後，蹬蛙泳腿3次，在蹬的過程中，吐氣，把肺裡的空氣吐出來50%以上，然後蛙泳手，擡頭，在擡頭的一瞬間，吸氣，注意1：前面一定要把肺裡的氣給吐了，要不擡頭的時候吐氣再吸氣，非常容易嗆水；注意2：不要着急，每個動作要做到位，才能輕松前進加換氣；注意3：如果換氣不順暢，可以重複前面的快速換氣步驟，多加練習。

六、總結

跟着我學了四個動作，是不是突然發現自己已經遊到泳池中間了，腳丫子快踩不到底了吧，不用着急，多練習練習，就可以遊到對面了，我教過的幾個同事，最快的1次2個小時到對面，最慢的3天到對面，很簡單的。總結下，小朋友的話，建議一二動作1天，三蛙泳腿1天，四蛙泳手1天，最後總複習1天，一共4天，大人的話，兩天就可以，第一天把蛙泳腿學會，第二天學會蛙泳手換氣，就可以挑戰深水區了。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部