說起跑步，大家的第一反應就是，邁開步子向前跑。但是也有一些人，卻一反常态而為之：“倒着跑”。

一、

為了拯救膝傷，

他成了全世界倒着跑步最快的人!

美國跑者Aaron Yoder 就是倒着跑的鐘愛者，他也是世界上倒着跑最快的人，他倒着跑完一英裡（約1.6公裡），隻需要5分54秒。為什麼喜歡倒着跑？Aaron剛開始也是無奈為之。

Aaron曾經也是一名普通的跑者，小時候便在跑步上展現出了很高的天賦，在20出頭的時候，就已經可以靠跑步赢取到獎學金，并成為當地小有名氣的運動明星。

但是多年的跑步生涯，訓練過量讓Aaron的膝蓋承受了巨大的傷病，最嚴重的時候他甚至不能像正常人一樣蹲下和站立，醫生勸他别跑了，不然膝蓋真的會完了。

但對于跑步，Aaron實在太熱愛了，如果生命中沒有跑步，他實在接受不了。所以他決定做出一些改變。他發現，倒着跑時身體對膝蓋的壓力會小很多，于是，他就開始這麼幹了。這個改變，讓他能繼續延續自己的跑步生涯，又能減輕膝蓋的傷痛，可謂兩全其美。

Aaron從一開始在跑步機上練習倒着跑，到後來參加倒退跑世錦賽，斬獲金牌，他逐漸享受倒着跑的過程，尤其是當他在鄉間小路上倒着跑時，看到一切緩緩的向反方向遠離，收獲到的是普通跑者看不到的風景。

現在的Aaron，在大學的田徑隊裡擔任教練的職務，在平時的訓練中，他也會增加倒退跑的内容，這能豐富訓練的多樣性，也能增強隊員的核心力量。

對于這項特殊的運動，Aaron有着自己的理解:

每個人都再往前，而我們卻是在向後，這完全是自己和自己的較量，不需要在意其他對手，戰勝自我能帶來極大的滿足，事實上一直在與我賽跑的，是我的影子。

二、

倒着跑的好處，比你想象的多

在操場或者公園，如果看到有人倒着走、倒着跑，你會感到很新奇和好奇，但是因為很少有人知道倒着跑的好處，因此很少有人這麼去做。倒着跑的好處，除了上文提到的，可以減少對膝蓋的壓力外，研究表明倒着跑對人的身心健康都會帶來很大的好處。

倒行走或倒行跑，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，亦可增強身體意識和認知控制能力，防治腦萎縮，特别是對腰腿痛有顯著療效，肥胖者還能适當的減肥。

據科學的測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此，倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛煉的好方法。

倒着跑的好處，可以具體表現在這五個方面：

1. 減輕膝蓋的壓力，有利于傷後的複原

研究發現，在同一個速度下，倒着跑比起往前跑，對于膝關節的壓力會明顯大幅的減少。也就是說，跑者在膝蓋受傷之後，使用倒着跑的方式來維持運動，可以不傷害到傷勢的複原。

為什麼會發生這種結果？受傷發生之後，神經系統會因受傷而變的十分敏感，而任何不同于正常的跑步方式，倒着跑對于大腦來說似乎也是件新奇的動作，大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒着跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。

2. 刺激不常活動的肌肉，使肌肉平衡

倒着跑可以激活和強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，特别是腿部後方肌肉群，像是臀肌、小腿、大腿後側等。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現并且減少受傷的風險。

美國俄勒岡大學的研究者建議，喜歡倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢的80％，即可以獲得相同的生理和健康功效。

3. 增加身體協調和覺知能力

由于倒着跑，眼睛看不見前進的方向，這就會讓你保持思想猜測，提高思維能力，增強身體意識讓身體保持平衡。在視覺的重要性減弱的情況下，人就會調動起身體其他的感官系統，強迫自己依賴聽覺及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。

4. 消耗更多的卡路裡，促進心血管健康

在同一個速度下，倒着跑比起往前跑多消耗30%的能量。南非斯坦林布什大學的研究者發現，倒着跑步還能促進心血管健康。研究者選取了一群女學生，讓她們每周參加3次倒向跑，持續進行6周，同時選取一些人進行常規跑步作為對照。試驗結束後，前一組學生在氧氣消耗量上有了明顯下降，也就意味着她們的有氧健身能力得到了提高，身體内的脂肪也減少了2.5％。

5. 豐富訓練的多樣性，增加訓練趣味

在日常鍛煉過程中，鍛煉形式的多樣性，更有利于提高運動效果。平時一直向前跑步，難免出現乏味和疲勞，那就換種跑步的方式。增加新的運動方式，大幅提高了運動的趣味性和愉悅感，可以使運動更能持續堅持下去。

倒着跑可能看起來有點反常态，但是正如Aaron 所說：“當你向前跑時，看到的是離終點還有多遠，而反向倒着跑時，看到的是已經跑完的距離”，這樣特别的視角和理念，讓他感覺到很享受。其中也帶來了樂趣。

三、

想要學着倒着跑，那怎麼開始運動呢？

首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，視野不受遮擋。初學者可以和夥伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如一個人在短距離内倒着跑步，另一個人跟着他一起前向跑步。

其次，倒着跑步時身體可以稍微向後仰靠，不要過多的向身體後方看。

最初可以将倒着跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體适應後逐漸增加時間和距離。由于倒着跑步需要用前腳掌着地，大腳趾的力量得到增強，有助于體态更加完美。

此外，你也可以在跑步機上來嘗試倒着走。将跑步機調在比較慢的速度上，如果你逐漸适應這種反向狀态，而且覺得很舒适，你就可以嘗試增加速度了。

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