來源：國防在線客戶端 作者：陳肖、劉凱
四百米障礙，是集速度與力量為一體的高難度訓練科目，令無數好男兒談之色變。四百米障礙途中設置有各種行進障礙，要求參與者穿越所有障礙，并在最短時間返回。
四百米障礙全程共8組障礙，16個障礙物。通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮牆、通過高闆跳台、爬越水平梯、通過獨木橋、攀越高牆、匍匐通過低樁網、轉彎返回、跨越低樁網、攀越高牆、繞行橋住、懸垂通過水平梯、通過跳台高闆、鑽越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越5步樁、100米跑。
先來一波動作示範：
■ 跨越矮牆
■ 爬越水平梯
■ 攀越高牆
四百米障礙2分30秒内跑完及格，2分15秒内跑完良好，2分00秒内跑完優秀。四百米障礙這麼難怎麼辦？快收好這份“進階秘籍”！
一、心中有數
四百米障礙的内容多，讓大家望而生畏，很多人都沒怎麼嘗試過，就先給自己打上了“不行”的标簽。因此，我們要做的第一步是大膽嘗試，找到自己在哪一個障礙裡停頓時間太長，哪幾個障礙之間連接不順，哪一個障礙有心理恐懼，然後才能對症下藥。知己知彼百戰百勝，隻要你發現了自己的問題，解決問題還遠嗎？
二、平穩心态
四百米障礙是考核項目中的一個，有考核就有标準，所以很多人還沒上障礙，就已經滿腦子能不能優秀、能不能良好了，得失心太重，自然就難以拿到好成績了，還容易受傷。所以，我們一定要擺正自己的心态，什麼都不多想，忘掉自己以前的失敗，忘掉自己的成績，盯着自己的目标，一路前進就行。
三、經常加餐
四百米障礙是爆發力和速度以及技巧的結合，有時候我們會發現，自己明明已經熟練掌握了所有的技巧，為什麼就是做不到像别人一樣呢？很簡單，因為力量和速度還不夠。所以我們不能急于求成，而是要先打好基礎。速度不夠的多練練深蹲、爬爬樓梯、沖沖坡，力量不夠的多泡泡健身房、做做俯卧撐，正餐正常吃，加餐要經常。
四百米障礙寶典雖好，但是也千萬要注意不要受傷，相信自己，堅持訓練，一定會成就一個不一樣的你。
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2023-07-19
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