3歲的甜甜被發現“維生素D缺乏”，媽媽很納悶，甜甜從不挑食，飲食很均衡，也經常曬太陽，怎麼就維生素D缺乏了呢？

醫生說，那是因為維生素D要一直補到老！

甜甜發熱了，需要抽血，聽到要抽血，媽媽順嘴說了一句：

“醫生，你看看還能加點什麼項目，反正要抽血了，就當常規體檢。”

醫生了解到甜甜自從1歲以後就沒有再補充維生素D了，想了想，就給加了個維生素D的檢查項目。

出來的結果吓了媽媽一大跳：

甜甜竟然是維生素D嚴重缺乏！

維生素D的正常值是30-70ng/ml，而檢查結果顯示甜甜的維生素D含量隻有6ng/ml，屬于嚴重缺乏的範疇。

媽媽很難相信，因為甜甜平時一點都不挑食，飲食也很均衡，而且隻要天氣允許，都會安排室外活動，怎麼就缺乏了，還嚴重缺乏了？

醫生說，那是因為單純靠飲食和曬太陽，是不能滿足身體對維生素D的需求的。

因為在自然界中，能被作為食物的所有動植物中，維生素D的含量非常少，可以說是忽略不計，維生素D含量相對比較高的也就是動物肝髒和雞蛋了。

但是，想把這兩種食物作為補充維生素的重要來源，需要每天吃8kg的動物肝髒，或16顆雞蛋。

估計沒有人能做到吧，所以飲食這條路直接放棄！

要知道，曬太陽可是補充維生素D非常重要的一條途徑啊！

确實，相對于食補，曬太陽補充維生素D确實靠譜很多，有研究表明：

每天1平方厘米的皮膚，在中等強度的陽光照射10分鐘，可以産生1U的維生素D。

如果想通過曬太陽來補充維生素D，比較有效的方法是：

冬春季，将面部和雙上臂暴露于陽光下 10～30 分鐘。在夏季，由于紫外線較強，裸露部位較多，接受太陽直射 5～10 分鐘，每周 2～3 次就能讓身體産生足夠的維生素 D。

但是，理想很豐滿，現實很骨感，在實際操作中，總是有各種原因影響效果，比如：

• 在家中隔着玻璃曬太陽幾乎是無效的；
• 怕曬黑、怕得皮膚癌，尤其在夏天，出門一定會做各種防曬，比如擦防曬霜、穿防曬衣、戴帽子等；
• 地處高緯度、或者長時間多陰雨、少陽光的地區；
• 本身皮膚比較黝黑，因為皮膚黑曬太陽轉化維D效率較低。

以上總總原因，會導緻我們孩子體内的維生素D不足。

幫助鈣的吸收，如果維生素D不足，那麼不管補多少鈣都是白補，它是不會被人體吸收的。

它還能提高免疫力，如果長期缺乏維生素D，抵抗細菌病毒的能力會下降，會造成反複的呼吸道感染。

目前還有研究表明，維生素D的缺乏還和重症濕疹有關聯，甚至可能增加嬰幼兒食物過敏的風險，但數據仍不足，還在研究中。

總之，維生素D非常重要。

這麼重要的維生素D，不能食補，曬太陽也效果不好，那麼，額外補充時，我們每天需要補充多少呢？

最新版《維生素D缺乏幾維生素D缺乏佝偻病防止的建議》指出：

• 胎兒期：在孕後期3個月，每天補充800-1000U；
• 0-18歲兒童預防：出生後不久就可以每天補充400-800U，可根據不同地區、不同季節适當調節；
• 早産兒、低出生體重兒、雙胞胎兒：生後即補充800-1000U，連用3個月後改400-800U。

而對于配方奶喂養寶寶，糾結的媽媽可以仔細看下面的文字，可以通過奶量以及奶粉裡維生素D的含量來換算一下。

多數配方奶一般100ml含有40IU的維生素D，如果每天配方奶的量能夠達到1000ml，那就可以滿足每天維生素D需求，如果達不到1000ml，那就跟母乳喂養的寶寶一樣，每天補充400IU的維生素 D。

不同奶粉品牌，含量略有差異，媽媽可以關注一下寶寶喝的奶粉的營養成分表。

至于補到幾歲，大家隻有翻回上面看看，你能每天達到上面曬太陽的要求，就可以不補，如果不行，可以一直補，一直補到老。

如果吃不準，可以跟文中的甜甜一樣，什麼時候要抽血了，查個維生素D的含量，這樣就心中就有底了。

我們家孩子，一個四年級，一個大班，從出生到現在，一直堅持在補，當然中間也會有偶爾忘掉的時候，或者因為備貨不足而斷掉一段時間，但是，總體來說，還是補充的時間為多。

而且，大概每年因為其他原因抽血的時候，我也會加上這個項目，檢查一下姐弟倆身體裡的維生素D含量。

說到這裡，有些媽媽就會很糾結，這樣每天補充維生素D，會中毒嗎？

尤其是那些配方奶粉喂養，又對自己數學沒信心的媽媽，或者經常能保證有效日曬，但又不知道日曬已經補充多少維生素D的時候，不補怕缺，補了又怕中毒。

其實，媽媽們完全不用擔心，不管你的娃是配方奶粉喂養還是經常保證日曬，每天都額外補充400U的維生素D是不會中毒的。

除非是長期大量服用，或短期超量誤服，或對維生素D過于敏感，才可能導緻中毒。

如果媽媽們實在不放心，去醫院抽個血，查一下維生素D的含量，就一目了然了。

關于維生素D，你們還想知道什麼，可以在評論區留言哦。

哦，對了，順便說一句，大人自己體檢的時候，也别忘了查這個項目，像我這種出門必防曬的人群，前幾年，我經常查出自己維生素D缺乏，後來我堅持補充維生素D後，數值才穩定在正常範圍。

我是小果，一個有着10年三甲醫院兒科工作經驗的二寶媽媽，如果想了解更多育兒幹貨，關注@兒科醫生小果@人人能科普，處處有新知

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