女性生完寶寶後，身體變得越來越寬，骨盆越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！

你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。

注意：要想産後快速恢複苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！

要想恢複苗條好身材，先講講産後不能做的事兒：

一、産後營養要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。

過量過度飲食，隻會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，産婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養豐富。

二、産後不可天天賴在床上。

寶媽要記得适當活動哦，别天天躺在床上。産後寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節之間還會因為不穩定，而出現各種酸痛現象。比如産後腰痛、恥骨疼痛、腹股溝處疼痛都有可能出現，還會因為經常抱孩子喂奶，出現手腕疼痛、肘關節疼痛，以及肩頸酸痛等現象。

随着身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩定，反而出現更多身體問題來。

三、産後不要急着減肥，盲目做高強度運動。

有不少寶媽生完寶寶後，發現身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。

結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修複的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導緻漏尿，腰痛等現象。

人體是智慧的，女性生完寶寶後，過幾個月後，身體的功能會逐漸恢複，為下次孕育做好準備。但是每個人的身體情況不同，比如自身恢複能力比較差，或因為暴力生産、胎兒過大過多，盆底肌和腹直肌受損比較嚴重，骨盆外擴也會比較嚴重。這樣身體就很難恢複到正常水平，這種情況下，就需要做專業身體訓練了。

再講講産後若體胖難瘦，應該做的事情，幫你安全瘦瘦瘦：

一、啟動盆底肌和腹橫肌，使内核心穩定。

躺在床上就能練，但需要用點心，也要用點力。

仰卧曲腿，雙膝和雙腳分開約一肩寬的距離。把雙腳向下踩實地面，啟動臀肌，使骨盆後傾位，延展腰椎，小腹略向内收，推向腰椎，腰椎貼實地面。

雙手放在小腹部，意識專注腹部，随吸氣，小腹緩慢向外推，緩慢地用口吐氣，小腹向内收，同時盆底肌力量向上提，保持腹部和盆底肌上提，保持3到5秒鐘，鼻吸氣，腹部放松。反複練習15組呼吸後，略放松，調整好呼吸，再做一個回合。

二、啟動臀肌力量，使骨盆穩定。

同樣雙腳踩地，骨盆後傾位。随吸氣，腹部向外推；随呼氣，腹部内收的同時，臀部向上擡離地面，骨盆和脊背保持在一個平面。随吸氣，臀部下落，注意不要把臀部完全放在地面上，要持續啟動臀肌力量。呼氣，擡高臀部，如此反複做10-20組練習。

最後一組，擡高臀部，保持5組呼吸。每次吸氣，腹部外推，呼氣，腹部内收，同時盆底肌上提，稍保持3到5秒鐘，再放松腹部和盆底肌。做5組呼吸後，随吸氣，臀部放松下來。調勻呼吸，再按照上述練習，做一個回合。

三、瘦腰腹練習

側卧，肘關節屈曲，小臂撐地。雙腿伸直，頭頸脊柱和骨盆雙腿維持在一條直線中。穩定住肩關節，核心力量啟動。

随呼氣，啟動側腰和髋外側肌肉，擡起身體，保持在一個延展平面中。随吸氣，身體放松下來。呼氣，繼續擡起。如此反複練習10-20組呼吸後，放松，轉身做另一側練習後。

左右都做完為一個回合練習，稍放松，再做兩個回合。

四、瘦腿練習

站立姿勢，雙腿前後分開一條腿長的距離。前側腿彎曲，小腿垂直地面，腳尖和膝關節朝向正前方。

後側腿伸直，腳跟下放一塊木闆，幫助小腿後側有力伸展。

前側髋關節處固定上伸展帶，另一端踩在後側腳底上。通過後側腿向後發力，把前側髋向後拉，有助于擺正骨盆，啟動雙腿力量穩定身體。雙臂舉過頭頂，雙手合十。

随吸氣，脊柱向上延展；随呼氣，髋重心下沉，後側腿發力向後伸展。保持5組呼吸後，放松，做另一側練習。再做一個回合練習。

如果雙臂上舉比較疲勞，可以雙手扶牆或雙手扶住一把椅子，端正骨盆，前側腿彎曲，後側腿向後伸展，雙腳之間距離調整在舒适而穩定的位置中，腳跟試着下壓，試着踩實地面。每次吸氣稍保持，呼氣，腳跟向下壓，進一步伸展小腿肚子。保持五組呼吸，做另一側練習。

以上姿勢可以天天練習，但要注意：

1、根據個人身體情況适度練習。

2、注意呼吸節奏的把控，以及結合呼吸練習，更有效地啟動内核心。

3、動作不可貪急貪多。如果疲勞，可分多組練習，每次少保持。

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