由于生活條件和飲食習慣的改變，外部環境也發生了變化，越來越多的夫婦出現了不孕不育的現象。很多人理所當然地将不孕不育的責任推到女方身上，認為是女方身體狀況不佳導緻難以懷孕。其實，也有可能是因為男方缺精、少精、精子質量不佳，才導緻了不孕不育。
備孕不僅僅是女方一個人的責任，男方也應該付諸行動。那麼，男人要如何做才能更好的備孕呢？
1.适當運動。現在的男人大部分因為工作和自身原因，容易出現肥胖的症狀，這樣更容易導緻不孕。要積極的參加體育鍛煉，維持健康的體型，精子的質量才能更好，更利于懷孕。
2.戒煙戒酒。很多男人因為生活壓力過大，喜歡抽煙酗酒來進行放松，但是抽煙酗酒對身體的傷害很大，會影響到身體的健康，也容易影響到性生活。
3.養成健康的飲食習慣。在備孕期間，男人最好和妻子一起做到均衡飲食，合理膳食，調養好身體。
在備孕期間，男人最好做到這幾點，這樣可以增加懷孕的幾率。這5種食物可以幫助男人生精：
1.鹌鹑。鹌鹑中所含的營養很豐富，其中含有很多人體必需氨基酸、無機鹽等物質。吃一些鹌鹑，可以起到養腎補精的作用。男人多吃一些鹌鹑，可以改善精力，也可以幫助提高性欲。
2.動物的腎髒。民間有一種吃啥補啥，以形補形的說法，其實，吃一些動物的腎髒是可以幫助男人養腎補氣的。适量的吃一些動物的腎髒，可以幫助男人消除疲勞，補精血，可以起到壯陽的效果。
3.核桃。核桃中含有大量的蛋白質、磷脂、賴氨酸等，可以益腎、固精，可以治陽痿、遺精、早衰等症狀。每天吃上兩三顆核桃，長期堅持下去，可以治陽痿，幫助生精、養精。
4.蓮子。适當地吃上一些蓮子，或是熬蓮子粥喝，都可以幫助治療因脾和腎虛引發的失眠，還能治療男人的夢遺，使精子的數量和質量都有所保全，可以養精。
5.雞蛋。雞蛋營養比較豐富，是性生活之後恢複元氣最好的營養補品。性生活如果比較頻繁，體力消耗會比較大，男人吃一些雞蛋可以有助于迅速恢複體力，雞蛋中富含蛋白質一些氨基酸等物質，也有助于生精。
在備孕期間，男女雙方都應該有充分的休息，性生活不宜過于頻繁，才能更快的懷孕。
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