本質上講，多巴胺是大腦産生的一種化學物質，它能讓你感覺良好并充滿自信。如果您在制定假期計劃或完成一個大項目時曾經感到自己非常興奮，那麼這種快樂的自我滿足感或期待感就是工作中的多巴胺。

　　當你吃你真正喜歡的東西時，你會多次獲得多巴胺的沖動。

　　然而，當我們的大腦不能産生足夠的多巴胺時，我們會感到沮喪、遲緩和對生活不感興趣。

　　有些人認為抑郁症是一種人格缺陷，但事實并非如此。抑郁症是一種導緻大腦生理變化的實際疾病。抑郁的人沒有人格缺陷，對許多人來說問題隻是多巴胺水平低。

　　但是，您無需在藥物或抑郁症之間做出選擇。我們将向您展示 10 種自然增加多巴胺水平的方法，因為獲得一劑多巴胺比您想象的要容易得多。

　　1.停止高糖飲食。

　　糖通過中斷你身體的多巴胺産生來改變你的大腦化學組成。糖與藥物和酒精相似，因為它會刺激您在短時間内感到快樂和興奮的途徑。

　　不幸的是，它也會耗盡大腦中的多巴胺水平。你想再次感受到那種快樂的感覺，所以你吃更多的糖，你感覺很好，你崩潰了，所以你吃更多的糖，如此惡性循環。

　　糖确實會上瘾，現在也不知道為什麼了。所以首先，要盡可能減少糖的攝入。

　　2.減少你的咖啡因攝入。

　　盡管咖啡在早晨給我們帶來了急需的提振，就像糖一樣，但這隻是暫時的。在咖啡因的初始作用結束後，體内的多巴胺水平會下降。

　　3.獲取足夠的鎂。

　　如果您的身體鎂含量低，則多巴胺含量可能也低。缺鎂的常見症狀包括高血壓、對糖或鹽的渴望、肌肉疼痛或痙攣、頭痛和易怒。

　　您的醫生可以進行測試，但它們并不總是準确的。嘗試服用良好的鎂補充劑或使用鎂乳液或油。

　　4. 開啟你的酪氨酸。

　　你的大腦必須有酪氨酸才能制造多巴胺。酪氨酸含量高的食物有香蕉、乳制品、杏仁、利馬豆、南瓜子、鳄梨、肉類和家禽，芝麻都可以為您的身體提供所需的酪氨酸，從而可以産生大量的多巴胺。

　　5. 定期鍛煉。

　　經常運動會增加血液中的鈣，這也會刺激大腦中多巴胺的釋放。每天隻需 30 分鐘的遊泳、散步、慢跑、跳舞和任何類型的運動都可以。

　　鍛煉也會增加你的内啡肽水平。肚皮大笑、伸展運動（如瑜伽）、和孩子玩耍會增加内啡肽，這會給你另一種快樂的感覺，但不如多巴胺高持久。

　　6. 充足的睡眠。

　　如果您沒有足夠的睡眠，您的身體無法産生對您有幫助的多巴胺水平。多巴胺給你那種清醒的感覺，所以如果你想要快樂和警覺，每晚至少睡 7 小時。

　　7.增加抗氧化劑攝入。

　　自由基不斷地在我們體内，四處遊蕩，尋找一些好的細胞來攻擊，比如産生多巴胺的腦細胞。

　　抗氧化劑會殺死那些自由基，這樣那些重要的細胞才能發揮作用。水果和蔬菜富含抗氧化劑。

　　一些抗氧化劑含量最高的天然食物包括西蘭花、甜菜、胡蘿蔔、球芽甘藍、蘆筍、花椰菜、橙子、綠葉蔬菜、辣椒、漿果、堅果和葵花籽。盡可能多地吃生水果和蔬菜将大大有助于讓你的腦細胞産生大量的多巴胺。

　　8.保持規律的時間表。

　　好吧，也許這聽起來并不有趣，但這對您的健康至關重要。制定包括工作、娛樂和休閑在内的例行公事每晚睡覺 7 小時。一定要及時補充鍛煉。

　　睡眠不足、過度睡眠和/或缺乏運動可能會導緻多巴胺流失。優先安排您的日程安排，以便您可以适應所有事情，包括娛樂和放松的時間。這與鍛煉或睡眠一樣重要。

　　9.降低你的壓力水平。

　　那些承受高壓力的人通常多巴胺水平較低。有時壓力可能是由腎上腺功能不良引起的，但對大多數人來說，是日常生活的壓力消耗我們的多巴胺。盡管您無法消除所有壓力，但我們大多數人都可以找到限制壓力或應對壓力的方法。

　　長期壓力對你的健康絕對是緻命的，所以一定要以任何必要的方式來處理它；無論是減少活動，換工作，從你的生活中消除有害的人，以及進行調解。

　　10.服用維生素和補充劑。

　　除非您知道自己正在吃超級健康的飲食，否則您很可能缺乏身體處于絕對最佳狀态所需的一些重要礦物質和維生素。

　　購買一些含有礦物質的優質複合維生素，以确保您的身體所需的關鍵營養素供應充足，以便您的大腦能夠産生多巴胺。

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